Женский калейдоскоп
Женский калейдоскоп » Роды » Можно ли качать пресс после родов?

Можно ли качать пресс после родов?


Сразу качать пресс после родов нельзя, ведь организм должен восстановиться, мышцы прийти в форму. Но внешним видом многие женщины не довольны и хотят начать восстановление незамедлительно. Все-таки стоит прислушаться к дельным советам.

Когда можно начинать качать пресс?


Если речь идет о времени, когда можно начинать качать пресс, то это около полутора месяцев. Если рождение ребенка сопровождалось Кесарево сечением, то этот срок и вовсе продлевается до трех месяцев. Но организм каждой женщины индивидуален, потому точно сказать нельзя, лучше всего готовность к физическим нагрузкам может определить врач-гинеколог. По состоянию матки он сможет определить, начинать занятия спортом или нет.

Но раньше положенного срока начинать качать пресс нельзя, к тому же, в первое время организм будет ослаблен и ему вполне достаточно будет той нагрузки, которую вы будете получать при прогулках с ребенком.

Если желание заниматься скорее собой непреодолимо, тогда приобретите мяч для фитбола, такие щадящие упражнения вполне уместны.
Можно ли качать пресс после родов?
2

Какие упражнения на пресс подойдут для новоявленных мамочек?


Убедиться в готовности к занятию спортом можно и самостоятельно, для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, опираясь стопами в пол. Затем нужно приподнять голову и кончиками пальцев потрогать середину своего живота, а также верх и низ. Если есть хоть небольшая ложбинка между мышцами, то пока выполнять любые упражнения рано. Но если таковой вы не нащупали, тогда приступайте:
  1. Упражнение «Лифт» делается сидя на полу в скрещенном положении ног. Спина при этом должна быть на опоре и прямой. На выдохе тянемся кверху, словно на верхний этаж, задерживаемся там около 30 секунд и возвращаемся на первый этаж, выполняя наклоны туловища вперед.
  2. Упражнения «Сокращения» делаются в таком же исходном положении. Одна рука – под бедром, вторая – ниже уровня пупка. Таким же «лифтом» выполняем наклоны туловища.

Помните, что сразу давать организму и животу в частности большие нагрузки нельзя, начните с небольшой интенсивности и нескольких повторений.



Добавить отзыв

Можно ли качать пресс после родов?


Можно ли качать пресс после родов?
1
Сразу качать пресс после родов нельзя, ведь организм должен восстановиться, мышцы прийти в форму. Но внешним видом многие женщины не довольны и хотят начать восстановление незамедлительно. Все-таки стоит прислушаться к дельным советам.

Когда можно начинать качать пресс?


Если речь идет о времени, когда можно начинать качать пресс, то это около полутора месяцев. Если рождение ребенка сопровождалось Кесарево сечением, то этот срок и вовсе продлевается до трех месяцев. Но организм каждой женщины индивидуален, потому точно сказать нельзя, лучше всего готовность к физическим нагрузкам может определить врач-гинеколог. По состоянию матки он сможет определить, начинать занятия спортом или нет.

Но раньше положенного срока начинать качать пресс нельзя, к тому же, в первое время организм будет ослаблен и ему вполне достаточно будет той нагрузки, которую вы будете получать при прогулках с ребенком.

Если желание заниматься скорее собой непреодолимо, тогда приобретите мяч для фитбола, такие щадящие упражнения вполне уместны.
Можно ли качать пресс после родов?
2

Какие упражнения на пресс подойдут для новоявленных мамочек?


Убедиться в готовности к занятию спортом можно и самостоятельно, для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, опираясь стопами в пол. Затем нужно приподнять голову и кончиками пальцев потрогать середину своего живота, а также верх и низ. Если есть хоть небольшая ложбинка между мышцами, то пока выполнять любые упражнения рано. Но если таковой вы не нащупали, тогда приступайте:
  1. Упражнение «Лифт» делается сидя на полу в скрещенном положении ног. Спина при этом должна быть на опоре и прямой. На выдохе тянемся кверху, словно на верхний этаж, задерживаемся там около 30 секунд и возвращаемся на первый этаж, выполняя наклоны туловища вперед.
  2. Упражнения «Сокращения» делаются в таком же исходном положении. Одна рука – под бедром, вторая – ниже уровня пупка. Таким же «лифтом» выполняем наклоны туловища.

Помните, что сразу давать организму и животу в частности большие нагрузки нельзя, начните с небольшой интенсивности и нескольких повторений.



Добавить отзыв