Женский калейдоскоп
Женский калейдоскоп » Фитнес » Бег для похудения

Бег для похудения


Бег – основа и залог здорового образа жизни. Занятие бегом положительно влияет на весь организм человека. Нормализуется нервная система, улучшается обмен веществ. Бег для похудения - это процесс способствующий сжиганию калорий. Огромное количество разных возрастных категорий людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Именно бег является эффективным, доступным, а главное полезным видом спорта. Существует множество видов бега, но не все понимают правильность выполнения тренировок, зачастую ленясь и бросая так и не получив желаемого результата. Так какие же виды и как правильно выполнять поставленную задачу?

Бег для похудения
1

Виды бега


На первый взгляд может показаться, что бег это самое простое физическое упражнение. Что может быть проще? На самом деле бег для похудения имеет множество видов. А каждый вид бега по-своему влияет на состояние организма.

Существуют такие виды бега как:
  1. Бег на месте для похудения – это выполнение таких же движений что и при беге, единственное отличие – бежать нужно в буквальном смысле на одном месте. При таком беге наблюдается меньшая нагрузка на организм. В результате такого бега выработается выносливость организма, и укрепятся мышцы ног. Длительность такого бега выбирается самостоятельно, в зависимости от физической подготовки человека.
  2. Легкий бег – это бег похожий на спортивную ходьбу. Другое название такого бега – бег или ходьба для похудения. Такой вид бега характеризуется минимальной нагрузкой на организм. Средняя скорость, которую можно развить - 5 – 7 км/час. Легкий бег пользуется спросом у начинающих, пожилых и людей страдающих избыточным весом. Техника выполнения проста: происходит отталкивание стопы в быстром темпе. Мягкое приземление на внешний свод с перекатом на всю поверхность стопы. Спина прямая с согнутыми в локтях руками, взгляд строго перед собой. Для получения эффекта от бега тренировка должна быть продолжительной.
  3. Средний бег – это непрерывный бег со средним шагом в равномерном, медленном темпе. Оптимальная скорость у каждого разряда бегунов своя. Продолжительность тренировочной нагрузки в среднем составляет 30 – 60 минут.
  4. Бег трусцой – вид бега, который еще называют «шаркающим». Такое название происходит от техники его выполнения. Это бег в среднем темпе с большой нагрузкой на сердце, суставы, легкие. Скорость бега несколько превышает средний бег - 7 – 9 км/час и отличается техникой движений. Состояние полета гораздо короче. При отталкивании одной ногой от поверхности, другая незамедлительно начинает приземление с расслабленной стопой иногда с жестким ударом пятки. Продолжительность пробежки от 60 минут и более.

Такой список видов бега не является окончательным. В спортивном мире их великое множество. Приведённые примеры являются наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.

Самый эффективный вид бега для похудения


Бег для похудения
2
Какой бег для похудения будет являться эффективным, зависит от физического состояния организма и веса. Если человек страдает не просто лишним весом, а ожирением обязательно нужна консультация врача. Для положительного результата необходимо подготовить организм к постепенному увеличению нагрузок. Поэтому эффективнее будет начинать с легкого бега (спортивная ходьба). Ежедневные тренировки по 30 минут будут первым этапом. После трех недель легкого бега, можно приступать ко второму этапу комплексные тренировки. Легкий бег (спортивная ходьба) и средний бег на короткие дистанции. Сочетание двух видов бега будут способствовать укреплению организма и подготовки его к увеличению нагрузок для эффективного сжигания калорий. Тренировка увеличивается до 60 минут. Самостоятельно выбирая периодичность выполнения упражнений. Рекомендовано: 15 минут спортивная ходьба, 30 минут средний бег, 15 минут спортивная ходьба. Сжигание лишних калорий начинается после 40 минут интенсивного бега, поэтому с каждым разом необходимо увеличивать время среднего бега.

Лучший бег для похудения – это бег трусцой. Такой вид бега позволяет наиболее эффективно сжигать калории. За час пробежки взрослый человек теряет около 600-800 ккал. Бег трусцой – это не только бег для похудения, но и своеобразная встряска всех внутренних органов человека. При равномерной встряске органы начинают работать лучше, улучшается обмен веществ, а значит, процесс старения замедляется.

Бегом трусцой надо заниматься правильно, а именно:
  1. Расслабиться;
  2. Бежать так, чтобы сохранить максимум энергии;
  3. Дышать обязательно через нос.

Самое главное условие, при котором занятия спортом помогут сбросить лишний вес и укрепят здоровье – это то, что они должны быть регулярными, и не терпящими лени. Но что делать, если погодные условия не располагают к занятию бегом? Ответ прост – можно заняться бегом на месте. Такой вид бега для похудения является альтернативным вариантом. Для достижения результата сжигания 800 ккал, тренировки нужно будет продлить. Связано это с тем, что при беге на месте задействовано наименьшее количество мышц.

После того, как тренировки стали регулярными, и организм привыкает к физическим нагрузкам, самое время заняться интервальным бегом. Интервальный бег - это бег для эффективного похудения. Главное его отличие от всех других видов – это сочетание быстрого бега с легким. Если заниматься только одним видом бега, то калории будут сжигаться только тогда, когда человек бегает. А при чередовании видов бега сжигание происходит еще в течение 5-ти часов после тренировки. Удобнее всего заниматься интервальным бегом используя обычный секундомер.

Бег для похудения в домашних условиях


Бег для похудения
3
В домашних условиях так же можно заниматься спортом. Бег на месте – это бег для похудения дома. Чтобы добиться максимум результатов при занятии таким видом бега, нужно потратить в 2-3 раза больше времени, нежели при беге на улице, а так же требуется увеличивать нагрузки. В качестве нагрузок могут выступать фитнес упражнения. Это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на подтяжку мышц ягодиц, бедер, пресса и ног. Чтобы такие упражнения принесли максимум пользы их нужно делать каждый день и тратить в среднем около часа. Фитнес тренировки очень популярны еще и потому, что можно ими заниматься дома, при этом не требуется дорогого инвентаря и при старании можно добиться ощутимых результатов. Различают женский фитнес и мужской. Отличительная их черта это вид нагрузок на определенный вид мышц. Фитнесом в основном занимаются женщины. Мужская же половина, не имея возможности бега на улице, предпочитают занятия на специальных беговых дорожках.

Бег для похудения с использованием беговых дорожек


Время суток, при котором с помощью бега можно сжечь как можно больше калорий, является утро. Беговая дорожка – это не только отличная замена утренней пробежки, но заряд бодрости на целый день. Бег на дорожке для похудения широко используется и в различных спортивных залах. Однако, одной или двух пробежек, даже под руководством опытного тренера не достаточно. Поэтому специалистами была разработана специальная программа бега для похудения с использованием беговой дорожки.

В такую программу входят:
  1. Тренировки проводятся каждый день по утрам;
  2. Время пробежки и количество нагрузок нужно увеличивать постепенно. Длительность пробежки в итоге должна быть наибольшей;
  3. При тренировках пульс сокращения сердечной мышцы должен быть 50-70%. Такая цифра говорит о том, что начинается процесс сжигания жиров.
  4. Правильное питание.

Выполняя такие несложные правила можно не только легко и эффективно сбросить лишние килограммы, но и полюбить такой вид спорта.
Бег для похудения
4

Правильное питание при беге для похудения


Иногда происходят такие ситуации, при которых тренировки являются регулярными, а снижения веса не происходит. Одна из причин – это неправильное питание. Как нужно питаться, чтобы достичь снижения веса?

Чтобы действительно похудеть нужно:
  1. За час до занятия бегом принять богатую углеводами пищу. Например, каши, фрукты, овощи.
  2. Есть нужно умеренно. Нельзя бежать как на голодный, так и на переполненный желудок;
  3. Есть после тренировки нужно в течение часа, чтобы не потерять в мышечной массе.
  4. Весь рацион питания на каждый день должен быть составлен с учетом требований организма и быть, безусловно, полезным. Составить такой рацион поможет врач-диетолог.

Бег для похудения является самым востребованным видом борьбы с лишним весом. И это не удивительно. Ведь регулярные занятия спортом приводят весь организм в рабочее состояние, чувствуется прилив сил, улучшается настроение. Главное не следует переусердствовать и нагрузка на организм должна быть постепенной. В любом случае при принятии решения занятия бегом следует обратиться за консультацией врача.

Существуют также ряд полезных советов, при использовании которых от бега можно получить максимум удовольствия:
  1. Особое внимание требуется уделить одежде для занятия спортом. Она должна быть по максимуму удобной и дышащей.
  2. Обувь так же должна быть удобной и с амортизирующей мягкой подошвой. Такая обувь способна предостеречь суставы от повреждений. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине.
  3. Бегать нужно в одиночестве. Именно так можно полностью сконцентрироваться на тренировках и не от кого не зависеть.
  4. Для беговых тренировок идеально подойдут парки, набережные или школьные спортивные площадки.
  5. Занятия спортом нужно делать с желанием. Именно желание поможет достичь результатов в борьбе с лишним весом.



Добавить отзыв

Бег для похудения


Бег – основа и залог здорового образа жизни. Занятие бегом положительно влияет на весь организм человека. Нормализуется нервная система, улучшается обмен веществ. Бег для похудения - это процесс способствующий сжиганию калорий. Огромное количество разных возрастных категорий людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Именно бег является эффективным, доступным, а главное полезным видом спорта. Существует множество видов бега, но не все понимают правильность выполнения тренировок, зачастую ленясь и бросая так и не получив желаемого результата. Так какие же виды и как правильно выполнять поставленную задачу?

Бег для похудения
1

Виды бега


На первый взгляд может показаться, что бег это самое простое физическое упражнение. Что может быть проще? На самом деле бег для похудения имеет множество видов. А каждый вид бега по-своему влияет на состояние организма.

Существуют такие виды бега как:
  1. Бег на месте для похудения – это выполнение таких же движений что и при беге, единственное отличие – бежать нужно в буквальном смысле на одном месте. При таком беге наблюдается меньшая нагрузка на организм. В результате такого бега выработается выносливость организма, и укрепятся мышцы ног. Длительность такого бега выбирается самостоятельно, в зависимости от физической подготовки человека.
  2. Легкий бег – это бег похожий на спортивную ходьбу. Другое название такого бега – бег или ходьба для похудения. Такой вид бега характеризуется минимальной нагрузкой на организм. Средняя скорость, которую можно развить - 5 – 7 км/час. Легкий бег пользуется спросом у начинающих, пожилых и людей страдающих избыточным весом. Техника выполнения проста: происходит отталкивание стопы в быстром темпе. Мягкое приземление на внешний свод с перекатом на всю поверхность стопы. Спина прямая с согнутыми в локтях руками, взгляд строго перед собой. Для получения эффекта от бега тренировка должна быть продолжительной.
  3. Средний бег – это непрерывный бег со средним шагом в равномерном, медленном темпе. Оптимальная скорость у каждого разряда бегунов своя. Продолжительность тренировочной нагрузки в среднем составляет 30 – 60 минут.
  4. Бег трусцой – вид бега, который еще называют «шаркающим». Такое название происходит от техники его выполнения. Это бег в среднем темпе с большой нагрузкой на сердце, суставы, легкие. Скорость бега несколько превышает средний бег - 7 – 9 км/час и отличается техникой движений. Состояние полета гораздо короче. При отталкивании одной ногой от поверхности, другая незамедлительно начинает приземление с расслабленной стопой иногда с жестким ударом пятки. Продолжительность пробежки от 60 минут и более.

Такой список видов бега не является окончательным. В спортивном мире их великое множество. Приведённые примеры являются наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.

Самый эффективный вид бега для похудения


Бег для похудения
2
Какой бег для похудения будет являться эффективным, зависит от физического состояния организма и веса. Если человек страдает не просто лишним весом, а ожирением обязательно нужна консультация врача. Для положительного результата необходимо подготовить организм к постепенному увеличению нагрузок. Поэтому эффективнее будет начинать с легкого бега (спортивная ходьба). Ежедневные тренировки по 30 минут будут первым этапом. После трех недель легкого бега, можно приступать ко второму этапу комплексные тренировки. Легкий бег (спортивная ходьба) и средний бег на короткие дистанции. Сочетание двух видов бега будут способствовать укреплению организма и подготовки его к увеличению нагрузок для эффективного сжигания калорий. Тренировка увеличивается до 60 минут. Самостоятельно выбирая периодичность выполнения упражнений. Рекомендовано: 15 минут спортивная ходьба, 30 минут средний бег, 15 минут спортивная ходьба. Сжигание лишних калорий начинается после 40 минут интенсивного бега, поэтому с каждым разом необходимо увеличивать время среднего бега.

Лучший бег для похудения – это бег трусцой. Такой вид бега позволяет наиболее эффективно сжигать калории. За час пробежки взрослый человек теряет около 600-800 ккал. Бег трусцой – это не только бег для похудения, но и своеобразная встряска всех внутренних органов человека. При равномерной встряске органы начинают работать лучше, улучшается обмен веществ, а значит, процесс старения замедляется.

Бегом трусцой надо заниматься правильно, а именно:
  1. Расслабиться;
  2. Бежать так, чтобы сохранить максимум энергии;
  3. Дышать обязательно через нос.

Самое главное условие, при котором занятия спортом помогут сбросить лишний вес и укрепят здоровье – это то, что они должны быть регулярными, и не терпящими лени. Но что делать, если погодные условия не располагают к занятию бегом? Ответ прост – можно заняться бегом на месте. Такой вид бега для похудения является альтернативным вариантом. Для достижения результата сжигания 800 ккал, тренировки нужно будет продлить. Связано это с тем, что при беге на месте задействовано наименьшее количество мышц.

После того, как тренировки стали регулярными, и организм привыкает к физическим нагрузкам, самое время заняться интервальным бегом. Интервальный бег - это бег для эффективного похудения. Главное его отличие от всех других видов – это сочетание быстрого бега с легким. Если заниматься только одним видом бега, то калории будут сжигаться только тогда, когда человек бегает. А при чередовании видов бега сжигание происходит еще в течение 5-ти часов после тренировки. Удобнее всего заниматься интервальным бегом используя обычный секундомер.

Бег для похудения в домашних условиях


Бег для похудения
3
В домашних условиях так же можно заниматься спортом. Бег на месте – это бег для похудения дома. Чтобы добиться максимум результатов при занятии таким видом бега, нужно потратить в 2-3 раза больше времени, нежели при беге на улице, а так же требуется увеличивать нагрузки. В качестве нагрузок могут выступать фитнес упражнения. Это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на подтяжку мышц ягодиц, бедер, пресса и ног. Чтобы такие упражнения принесли максимум пользы их нужно делать каждый день и тратить в среднем около часа. Фитнес тренировки очень популярны еще и потому, что можно ими заниматься дома, при этом не требуется дорогого инвентаря и при старании можно добиться ощутимых результатов. Различают женский фитнес и мужской. Отличительная их черта это вид нагрузок на определенный вид мышц. Фитнесом в основном занимаются женщины. Мужская же половина, не имея возможности бега на улице, предпочитают занятия на специальных беговых дорожках.

Бег для похудения с использованием беговых дорожек


Время суток, при котором с помощью бега можно сжечь как можно больше калорий, является утро. Беговая дорожка – это не только отличная замена утренней пробежки, но заряд бодрости на целый день. Бег на дорожке для похудения широко используется и в различных спортивных залах. Однако, одной или двух пробежек, даже под руководством опытного тренера не достаточно. Поэтому специалистами была разработана специальная программа бега для похудения с использованием беговой дорожки.

В такую программу входят:
  1. Тренировки проводятся каждый день по утрам;
  2. Время пробежки и количество нагрузок нужно увеличивать постепенно. Длительность пробежки в итоге должна быть наибольшей;
  3. При тренировках пульс сокращения сердечной мышцы должен быть 50-70%. Такая цифра говорит о том, что начинается процесс сжигания жиров.
  4. Правильное питание.

Выполняя такие несложные правила можно не только легко и эффективно сбросить лишние килограммы, но и полюбить такой вид спорта.
Бег для похудения
4

Правильное питание при беге для похудения


Иногда происходят такие ситуации, при которых тренировки являются регулярными, а снижения веса не происходит. Одна из причин – это неправильное питание. Как нужно питаться, чтобы достичь снижения веса?

Чтобы действительно похудеть нужно:
  1. За час до занятия бегом принять богатую углеводами пищу. Например, каши, фрукты, овощи.
  2. Есть нужно умеренно. Нельзя бежать как на голодный, так и на переполненный желудок;
  3. Есть после тренировки нужно в течение часа, чтобы не потерять в мышечной массе.
  4. Весь рацион питания на каждый день должен быть составлен с учетом требований организма и быть, безусловно, полезным. Составить такой рацион поможет врач-диетолог.

Бег для похудения является самым востребованным видом борьбы с лишним весом. И это не удивительно. Ведь регулярные занятия спортом приводят весь организм в рабочее состояние, чувствуется прилив сил, улучшается настроение. Главное не следует переусердствовать и нагрузка на организм должна быть постепенной. В любом случае при принятии решения занятия бегом следует обратиться за консультацией врача.

Существуют также ряд полезных советов, при использовании которых от бега можно получить максимум удовольствия:
  1. Особое внимание требуется уделить одежде для занятия спортом. Она должна быть по максимуму удобной и дышащей.
  2. Обувь так же должна быть удобной и с амортизирующей мягкой подошвой. Такая обувь способна предостеречь суставы от повреждений. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине.
  3. Бегать нужно в одиночестве. Именно так можно полностью сконцентрироваться на тренировках и не от кого не зависеть.
  4. Для беговых тренировок идеально подойдут парки, набережные или школьные спортивные площадки.
  5. Занятия спортом нужно делать с желанием. Именно желание поможет достичь результатов в борьбе с лишним весом.



Добавить отзыв