Женский калейдоскоп
Женский калейдоскоп » Диеты » Худеем правильно

Худеем правильно


Ни для кого не секрет, что в 21 веке человечество стремительно набирает вес. Количество полных и очень полных людей очень быстро растет. Это обусловлено многочисленными факторами, такими как снижением двигательной активности – все больше людей пересаживаются на автомобили, предпочитая ездить, а не ходить, большинство профессий предполагают малоподвижный вид деятельности, множество людей предпочитают общаться через виртуальные сети, сидя дома у компьютера, чем ходить в парки и гулять на свежем воздухе.

При этом подавляющее большинство людей предпочитают питаться едой быстрого приготовления (фастфудом), чем стоять у плиты и тратить свое время на готовку. Характерно то, что полных женщин намного больше, чем мужчин. Это объясняется тем, что физиология женщин и скорость обменных процессов в женском и мужском организме различна. Именно поэтому женщины быстрее набирают вес и гораздо труднее избавляются от него.

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ей очень хочется похудеть. Причины набора веса могут быть различны: генетическая предрасположенность, набор веса во время беременности и кормления, сезонный скачек веса (обычно мы набираем за зиму пару килограммов), малоподвижный образ жизни, заедание различных стрессов, однако результат практически всегда – один и тот же. Это неудовлетворение собой, заниженная самооценка и как результат – стресс. Поэтому, перед тем как начать программу похудения, просто необходим правильный психологический настрой.

Что нам нужно, чтобы правильно похудеть?



Прежде всего, надо уяснить из-за чего мы поправляемся. На наш вес влияет два фактора - питание и движение. Понятно, что для того чтобы вес снизился нужно увеличить физическую активность и уменьшить калорийность еды, при этом, не уменьшая частоту приема пищи. Что касается физических нагрузок, то есть несколько нехитрых советов, которые помогут в процессе достижения ваших целей:

1.Не стоит заниматься до потери пульса. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. Усиленные занятия спортом могут нанести вред неподготовленному к усиленным нагрузкам организму

2. Усиливаем эффект с помощью специальной одежды. Сейчас можно найти очень много одежды для похудения, которая усиливает потоотделение. Если же по каким-то причинам вы не смогли ее приобрести, иногда пользуются обычной пищевой пленкой, оборачивая ней проблемные места перед тренировкой.

Худеем правильно
1


Другим фактором, оказывающим влияние на нашу полноту, является слишком калорийное питание. Существует огромное количество диет, однако все больше диетологов и специалистов говорит о том, что правильнее просто сбалансировать рацион, чем ограничивать себя во всем. Вот некоторые советы, как это сделать правильно:

  1. Питание должно быть регулярным (не менее 5 раз в день) и желательно по часам. Когда вы едите в одно и тоже время, вы стимулируете выделение ферментов для переваривания еды, ускоряя обмен веществ. Объем порции должен быть около 200 -250 грамм. Первое, второе и компот – это слишком много для одного раза.
  2. Максимально урежьте употребление хлеба и хлебных изделий, заменив сдобу и белый хлеб на ржаной или хлеб грубого помола. Их калорийность не намного меньше белого хлеба, однако, они способствуют очищению организма и исключают запоры.
  3. Исключите из своего рациона сахар и конфеты, гораздо лучше усваиваются фруктоза, большое количество которой содержат фрукты. Вместо сахара лучше использовать мед. Если же совсем невозможно отказаться от шоколада, лучше брать горький шоколад, с большим содержанием какао.
  4. Откажитесь от жареных, копченых, соленых и пряных блюд. Они вызывают жажду, после чего могут появляться отеки. Лучше всего варить еду, тушить или запекать в духовке. При этом старайтесь использовать растительное масло.
  5. Отдавайте предпочтение овощам, они содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Есть овощи можно в любое время суток, тогда как фрукты нежелательно употреблять вечером, из-за большого содержания сахаров – глюкозы и фруктозы.


Эти нехитрые рекомендации вполне по силам каждому человеку, главное плавно двигаться к намеченной цели. Однако, существуют и некоторые «нельзя», то чего не нужно делать во время похудения.

  1. Не стоит прибегать к помощи сомнительных таблеток и средств для похудения. Невозможно привести свое тело в форму, выпив чудодейственную пилюлю. Чтобы похудеть, необходимо приложить огромные усилия и физические и психологические.
  2. Не худейте очень быстро и не голодайте. Интенсивное похудение – большой стресс для всего организма, обостряются различные заболевания, падает иммунитет, появляется хроническая усталость. Это плохо влияет и на кожу - могут появиться растяжки или провисание кожи.
  3. Не делайте очистительные клизмы. Человеческий организм – сложная система, которая сама себя регулирует и очищает. Увлечение такими процедурами влечет за собой вымывание полезной микрофлоры кишечника, что, в дальнейшем отрицательно влияет не только на пищеварение, но и на состояние человека в целом.


Только взаимодействие обеих факторов – и правильного питания и физических нагрузок позволят вам похудеть правильно и надолго. Физические упражнения увеличивают расход калорий, а низкокалорийное сбалансированное питание препятствует накоплению новых жировых отложений и только их комплексное применение дает положительный эффект без всякого вреда для нашего здоровья.



Добавить отзыв

Худеем правильно


Ни для кого не секрет, что в 21 веке человечество стремительно набирает вес. Количество полных и очень полных людей очень быстро растет. Это обусловлено многочисленными факторами, такими как снижением двигательной активности – все больше людей пересаживаются на автомобили, предпочитая ездить, а не ходить, большинство профессий предполагают малоподвижный вид деятельности, множество людей предпочитают общаться через виртуальные сети, сидя дома у компьютера, чем ходить в парки и гулять на свежем воздухе.

При этом подавляющее большинство людей предпочитают питаться едой быстрого приготовления (фастфудом), чем стоять у плиты и тратить свое время на готовку. Характерно то, что полных женщин намного больше, чем мужчин. Это объясняется тем, что физиология женщин и скорость обменных процессов в женском и мужском организме различна. Именно поэтому женщины быстрее набирают вес и гораздо труднее избавляются от него.

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ей очень хочется похудеть. Причины набора веса могут быть различны: генетическая предрасположенность, набор веса во время беременности и кормления, сезонный скачек веса (обычно мы набираем за зиму пару килограммов), малоподвижный образ жизни, заедание различных стрессов, однако результат практически всегда – один и тот же. Это неудовлетворение собой, заниженная самооценка и как результат – стресс. Поэтому, перед тем как начать программу похудения, просто необходим правильный психологический настрой.

Что нам нужно, чтобы правильно похудеть?



Прежде всего, надо уяснить из-за чего мы поправляемся. На наш вес влияет два фактора - питание и движение. Понятно, что для того чтобы вес снизился нужно увеличить физическую активность и уменьшить калорийность еды, при этом, не уменьшая частоту приема пищи. Что касается физических нагрузок, то есть несколько нехитрых советов, которые помогут в процессе достижения ваших целей:

1.Не стоит заниматься до потери пульса. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. Усиленные занятия спортом могут нанести вред неподготовленному к усиленным нагрузкам организму

2. Усиливаем эффект с помощью специальной одежды. Сейчас можно найти очень много одежды для похудения, которая усиливает потоотделение. Если же по каким-то причинам вы не смогли ее приобрести, иногда пользуются обычной пищевой пленкой, оборачивая ней проблемные места перед тренировкой.

Худеем правильно
1


Другим фактором, оказывающим влияние на нашу полноту, является слишком калорийное питание. Существует огромное количество диет, однако все больше диетологов и специалистов говорит о том, что правильнее просто сбалансировать рацион, чем ограничивать себя во всем. Вот некоторые советы, как это сделать правильно:

  1. Питание должно быть регулярным (не менее 5 раз в день) и желательно по часам. Когда вы едите в одно и тоже время, вы стимулируете выделение ферментов для переваривания еды, ускоряя обмен веществ. Объем порции должен быть около 200 -250 грамм. Первое, второе и компот – это слишком много для одного раза.
  2. Максимально урежьте употребление хлеба и хлебных изделий, заменив сдобу и белый хлеб на ржаной или хлеб грубого помола. Их калорийность не намного меньше белого хлеба, однако, они способствуют очищению организма и исключают запоры.
  3. Исключите из своего рациона сахар и конфеты, гораздо лучше усваиваются фруктоза, большое количество которой содержат фрукты. Вместо сахара лучше использовать мед. Если же совсем невозможно отказаться от шоколада, лучше брать горький шоколад, с большим содержанием какао.
  4. Откажитесь от жареных, копченых, соленых и пряных блюд. Они вызывают жажду, после чего могут появляться отеки. Лучше всего варить еду, тушить или запекать в духовке. При этом старайтесь использовать растительное масло.
  5. Отдавайте предпочтение овощам, они содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Есть овощи можно в любое время суток, тогда как фрукты нежелательно употреблять вечером, из-за большого содержания сахаров – глюкозы и фруктозы.


Эти нехитрые рекомендации вполне по силам каждому человеку, главное плавно двигаться к намеченной цели. Однако, существуют и некоторые «нельзя», то чего не нужно делать во время похудения.

  1. Не стоит прибегать к помощи сомнительных таблеток и средств для похудения. Невозможно привести свое тело в форму, выпив чудодейственную пилюлю. Чтобы похудеть, необходимо приложить огромные усилия и физические и психологические.
  2. Не худейте очень быстро и не голодайте. Интенсивное похудение – большой стресс для всего организма, обостряются различные заболевания, падает иммунитет, появляется хроническая усталость. Это плохо влияет и на кожу - могут появиться растяжки или провисание кожи.
  3. Не делайте очистительные клизмы. Человеческий организм – сложная система, которая сама себя регулирует и очищает. Увлечение такими процедурами влечет за собой вымывание полезной микрофлоры кишечника, что, в дальнейшем отрицательно влияет не только на пищеварение, но и на состояние человека в целом.


Только взаимодействие обеих факторов – и правильного питания и физических нагрузок позволят вам похудеть правильно и надолго. Физические упражнения увеличивают расход калорий, а низкокалорийное сбалансированное питание препятствует накоплению новых жировых отложений и только их комплексное применение дает положительный эффект без всякого вреда для нашего здоровья.



Добавить отзыв