•   » » » Худеем правильно

Худеем правильно

Ни для кого не секрет, что в 21 веке человечество стремительно набирает вес. Количество полных и очень полных людей очень быстро растет. Это обусловлено многочисленными факторами, такими как снижением двигательной активности – все больше людей пересаживаются на автомобили, предпочитая ездить, а не ходить, большинство профессий предполагают малоподвижный вид деятельности, множество людей предпочитают общаться через виртуальные сети, сидя дома у компьютера, чем ходить в парки и гулять на свежем воздухе.

При этом подавляющее большинство людей предпочитают питаться едой быстрого приготовления (фастфудом), чем стоять у плиты и тратить свое время на готовку. Характерно то, что полных женщин намного больше, чем мужчин. Это объясняется тем, что физиология женщин и скорость обменных процессов в женском и мужском организме различна. Именно поэтому женщины быстрее набирают вес и гораздо труднее избавляются от него.

В жизни каждой женщины наступает момент, когда ей очень хочется похудеть. Причины набора веса могут быть различны: генетическая предрасположенность, набор веса во время беременности и кормления, сезонный скачек веса (обычно мы набираем за зиму пару килограммов), малоподвижный образ жизни, заедание различных стрессов, однако результат практически всегда – один и тот же. Это неудовлетворение собой, заниженная самооценка и как результат – стресс. Поэтому, перед тем как начать программу похудения, просто необходим правильный психологический настрой.

Что нам нужно, чтобы правильно похудеть?



Прежде всего, надо уяснить из-за чего мы поправляемся. На наш вес влияет два фактора - питание и движение. Понятно, что для того чтобы вес снизился нужно увеличить физическую активность и уменьшить калорийность еды, при этом, не уменьшая частоту приема пищи. Что касается физических нагрузок, то есть несколько нехитрых советов, которые помогут в процессе достижения ваших целей:

1.Не стоит заниматься до потери пульса. Тренировки должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. Усиленные занятия спортом могут нанести вред неподготовленному к усиленным нагрузкам организму

2. Усиливаем эффект с помощью специальной одежды. Сейчас можно найти очень много одежды для похудения, которая усиливает потоотделение. Если же по каким-то причинам вы не смогли ее приобрести, иногда пользуются обычной пищевой пленкой, оборачивая ней проблемные места перед тренировкой.

Худеем правильно


Другим фактором, оказывающим влияние на нашу полноту, является слишком калорийное питание. Существует огромное количество диет, однако все больше диетологов и специалистов говорит о том, что правильнее просто сбалансировать рацион, чем ограничивать себя во всем. Вот некоторые советы, как это сделать правильно:

  1. Питание должно быть регулярным (не менее 5 раз в день) и желательно по часам. Когда вы едите в одно и тоже время, вы стимулируете выделение ферментов для переваривания еды, ускоряя обмен веществ. Объем порции должен быть около 200 -250 грамм. Первое, второе и компот – это слишком много для одного раза.
  2. Максимально урежьте употребление хлеба и хлебных изделий, заменив сдобу и белый хлеб на ржаной или хлеб грубого помола. Их калорийность не намного меньше белого хлеба, однако, они способствуют очищению организма и исключают запоры.
  3. Исключите из своего рациона сахар и конфеты, гораздо лучше усваиваются фруктоза, большое количество которой содержат фрукты. Вместо сахара лучше использовать мед. Если же совсем невозможно отказаться от шоколада, лучше брать горький шоколад, с большим содержанием какао.
  4. Откажитесь от жареных, копченых, соленых и пряных блюд. Они вызывают жажду, после чего могут появляться отеки. Лучше всего варить еду, тушить или запекать в духовке. При этом старайтесь использовать растительное масло.
  5. Отдавайте предпочтение овощам, они содержат много клетчатки, витаминов и микроэлементов. Есть овощи можно в любое время суток, тогда как фрукты нежелательно употреблять вечером, из-за большого содержания сахаров – глюкозы и фруктозы.


Эти нехитрые рекомендации вполне по силам каждому человеку, главное плавно двигаться к намеченной цели. Однако, существуют и некоторые «нельзя», то чего не нужно делать во время похудения.

  1. Не стоит прибегать к помощи сомнительных таблеток и средств для похудения. Невозможно привести свое тело в форму, выпив чудодейственную пилюлю. Чтобы похудеть, необходимо приложить огромные усилия и физические и психологические.
  2. Не худейте очень быстро и не голодайте. Интенсивное похудение – большой стресс для всего организма, обостряются различные заболевания, падает иммунитет, появляется хроническая усталость. Это плохо влияет и на кожу - могут появиться растяжки или провисание кожи.
  3. Не делайте очистительные клизмы. Человеческий организм – сложная система, которая сама себя регулирует и очищает. Увлечение такими процедурами влечет за собой вымывание полезной микрофлоры кишечника, что, в дальнейшем отрицательно влияет не только на пищеварение, но и на состояние человека в целом.


Только взаимодействие обеих факторов – и правильного питания и физических нагрузок позволят вам похудеть правильно и надолго. Физические упражнения увеличивают расход калорий, а низкокалорийное сбалансированное питание препятствует накоплению новых жировых отложений и только их комплексное применение дает положительный эффект без всякого вреда для нашего здоровья.

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: