•   » » Правильный режим дня

Правильный режим дня

Одним из главных условий сохранения здоровья является правильный режим дня.

Правильный режим дня предписывает ложиться спать в строго определенное время - между 21:00 и 22:00. Именно в этот период нужно постараться заснуть, так как с 22:00 до 23:00 в организме происходит физиологический спад.

Правильный режим дня

С 23:00 до 4:00 происходит обновление большинства клеток человеческого организма.
И чем крепче сон, тем активнее идет этот процесс. Таким образом, если между 23:00 до 4:00 вы крепко и безмятежно спите, то считайте, что заодно вы бесплатно принимаете сеанс «сна красоты», ведь ваша кожа в это время обновляется.

В 5:00 активизируется деятельность надпочечников, которые выбрасывают в кровь гормон стресса - кортизол, в связи, с чем организм взбадривается. Усиливаются функции почек (именно в этот час вы спешите посетить санузел).
К 6:00 уровень кортизона достигает максимального уровня. Процесс обновления и деления клеток затормаживается. Но в это же время повышается кровяное давление, уровень адреналина в крови, температура тела. Желательно ставить будильник не на 6:00, а хотя бы 5:50 или 5:55, ведь на период с 5:00 до 6:00 приходится главный пик активности организма.

В 7:00 наступает самое оптимальное время для принятия пищи: в этот час углеводы, поступающие в организм, превращаются в энергию, а не откладываются в организме в виде жира.

К 8:00 улучшается кровообращение.

А в период от 9:00 до 10:00 восстанавливается иммунитет, кортизол в крови достигает высокого уровня. Это самое оптимальное время для лечебных процедур.

С 11:00 до 12:00 усиленно функционируют жировые железы, прием пищи в это время может повлечь за собой отложение жира. Зато в этот период должны быть активные физические нагрузки. Они, наоборот, сжигают лишние калории. Работоспособность в этот час очень высокая, и многие дела, которые в другое время суток даются с трудом, выполняются без напряжения.

С 13:00 до 14:00 в организме снижается уровень гормонов, понижается артериальное давление, что свидетельствует об очередном спаде активности. Пища в это время хорошо усваивается.

В 16:00 новый пик активности, улучшается работа легких и сердца, что способствует обогащению крови кислородом. В этот час полезны физические нагрузки.

В 17:00 активизируется эндокринная система; в 18:00 понижается болевая чувствительность.

Период с 18:00 до 19:00 - время ужина, когда усиливаются вкусовые ощущения, улучшается работа печени. Но вместе с тем повышается вероятность возникновения аллергических реакций.

После 20:00 активность организма постепенно снижается. Прием пищи в этот период вреден для организма, так как практически отключившаяся система пищеварения не справляется с нагрузкой, еда не успевает перевариваться и оседает в организме в виде шлаков, что отрицательно сказывается на работе организма вообще и на обмене веществ в частности.

Сон является жизненно важным для человека. Он дает возможность восстановиться всему организму, включая центральную нервную систему. Многие люди страдают от бессонницы и могут избавиться от нее только в результате лечения.

Отрицательно сказывается на здоровье и привычное недосыпание (по 3-4 ч. за ночь в течение недели), связанное с желанием все успеть. В результате возникает дефицит сна. Многие люди замечают, что они привыкли спать меньше, не чувствуя при этом сонливости. На самом деле это не так: у них понижается сообразительность, замедляется быстрота реакции. Невозможно успеть больше, экономя на сне, так как не выспавшийся человек все делает медленнее.

Дело в том, что не восстановивший свои силы организм плохо справляется с перевариванием пищи, хуже переносит стрессы, нарушается гормональное равновесие, ослабляется иммунная система, защищающая человека от инфекций.
Взрослому человеку требуется в среднем 8-9 ч. сна, и если человек постоянно недосыпает, со временем у него могут развиться серьезные заболевания, такие как ожирение, диабет или гипертония.

При соблюдении правильного режима дня на протяжении многих месяцев и лет организмом вырабатывается определенный ритм жизнедеятельности, который со временем превращается в привычку. Все физиологические функции человека, как и любого другого живого существа, подвластны периодическим ритмичным колебаниям, как, например, перевод времени весной и осенью, то вперед, то назад, что проявляется в работе сердца и легких, функционировании органов пищеварения, смене сна бодрствования и т. д. Биоритмы человеческого организма тесно связаны между собой. Правильный режим дня предписывает ложиться в строго определенное время - между 21:00 и 22:00. Именно в этот период нужно заснуть, так как с 22:00 до 23:00 в организме происходит физиологический спад.

А представьте теперь, что часы перевели на час назад - все - правильный режим насмарку. Организм теперь должен настраиваться на новый лад, что очень тяжело детям, которым не объяснишь, что какой-то дядя на этом переводе времени когда-то сэкономил большие деньги. И что говорить про экономию, когда каждый, отдельно взятый человеческий организм, должен перестраиваться и настраиваться два раза в году на эти переводы времени.

С переводом времени нарушаются естественные биоритмы жизни человека и всего живого на земле.

С переводом времени уже стали задавать вопросы: « А как заставить петуха перейти на зимнее время?» и «Как людям настроиться на правильный режим дня?»

Смотрите также: