•   » » Как быстро уснуть?

Как быстро уснуть?

- Отправляйтесь в кровать, когда вы действительно хотите спать или устали, а не когда наступает «время идти спать».

- Когда вы уже в кровати, выключайте свет только, когда вы действительно собираетесь заснуть. Не читайте и не смотрите телевизор в постели. Конечно, постель предназначена также для того, чтобы делать друг другу массаж, для объятий и занятий любовью. Это те расслабляющие факторы, которые помогут вам заснуть. Многие мужчины быстро засыпают после секса в постели.

- Расслабляйтесь в течение нескольких часов перед сном. Попытайтесь для этого избежать излишних эмоциональных или физических нагрузок, по меньшей мере, в последние полтора часа перед тем, как вы собираетесь ложиться спать. Блокируйте все тревожные мысли, занимаясь перед сном чем-нибудь в интересным, чтобы поддержать ваше внимание, но не возбуждать себя. Хороший вариант такого занятия – решение кроссворда.

- Проветрите комнату.

- Отложите все задания на утро или день.

- Не спите днем.

Если вы не можете быстро уснуть, то научитесь эффективно расслабляться.

- Найдите удобное кресло в спокойном месте.

- Включите вашу любимую успокаивающую музыку.

- Несколько минут понаблюдайте за ритмом дыхания. Определив ритм дыхания, медленно снижайте его, делая все более глубокие вдохи. Дышите немного медленнее и глубже, чем обычно, имитируя ритм своего дыхания во время сна.

- Сконцентрируйте внимание на каждой части своего тела по очереди, начиная с пальцев ног и ступней, и кончая лицом. Возможно, вы обнаружите неослабевающее напряжение в губах, щеках, во лбу, бровях и веках. Когда вы сконцентрировались, напрягите мышцы так сильно, как только можете, не изменяя при этом положения своего тела. Затем сделайте не очень глубокий вдох. Наконец, выдохните из себя воздух, как можно более полно, концентрируясь при этом на расслаблении напряженных мышц. Повторите 2-3 раза.

- Теперь, когда вы расслаблены значительно больше, чем обычно, и ваше дыхание стало медленным и глубоким, представьте себе успокаивающую обстановку, например, тихий сад или полусонное воскресное утро в постели – любые ситуации, которые ассоциируются у вас с тишиной и благополучием. Главное в этом упражнении – на несколько минут оторвать вас от постоянных мыслей о каждодневных проблемах и заботах.

Смотрите также: