•   » » » Что такое пилатес

Что такое пилатес

Что такое пилатес? Это определенная вариация фитнеса, система занятий, которые дают возможность развивать подвижность, а еще гибкость тела. Это самый простой и медленный вариант тренировки без существенного агрессивного влияния. В древние времена такие методики назначали людям, которые страдали от травм позвоночника. Зачастую пилатес для начинающих включает в себя упражнения с йоги и медитации, а главным элементом является духовная практика, которая позволяет справиться со стрессом и напряжением.

Что такое пилатес миру поведал Джозеф Пилатес, который является творцом методики тренировок, позволяющие улучшить отдельные группы мышц позвоночника, которые являются каркасом для всего организма. Такие мышцы дают возможность укрепить опорно-двигательный аппарат и внутренние органы в прекрасном состоянии. Уроки пилатеса для похудения состоят из щадящих упражнений, которые требуется осуществлять весьма медленно не выполняя никаких пауз. Выполнение таких заданий способствует работе нескольких мышц одновременно, в результате чего они существенно растягиваются, становятся упругими, длинными, гибкими, и эластичными. Хороший пилатес способен задействовать и глубоко расположенные мышцы, что существенно отражается на формировании фигуры.

Что такое пилатес

Рассматривая, что такое пилатес, стоит сообщить, что существует несколько вариантов тренировок – это упражнения на полу, упражнения на определенных тренажерах, а на полу, используя необходимый инвентарь. Чаще всего новички предпочитают выполнять упражнения без какого-либо снаряжения, а вот опытные спортсмены отдают предпочтение занятиям на тренажерах. Существенным плюсом таких занятий можно считать осознание выполняемых движений, максимальное сосредоточение, концентрация, а главное функционирования мозга, который контролирует работоспособность тела.

Уроки пилатеса характеризуются плавным и беспрерывным темпом, их принято выполнять без перерыва, таким образом, чтобы одно движение постепенно переходило в совершенно иное. Вследствие исполнения таких упражнений не ощущается усталости или перенапряжения, так как мышцы в период занятия пребывают в состоянии релаксации. Для эффективного результата можно ознакомиться, что такое калланетик, так как это статические упражнения, которые основываются на сокращении и растяжении мышц, что очень похоже на методику пилатеса.

Стоит обратить внимание на то, что пилатес упражнения не обладают никакими существенными ограничениями. Для любого возраста, уровня подготовленности или же при наличии различных болезней есть возможность выбрать индивидуальную методику упражнений. Такие системы упражнений идеально подходят для женского пола, так как во время тренировки ненужные килограммы уходят, а мышечная масса не нарастает. Чаще всего к системе пилатес обращаются, когда хотят избавиться от лишнего веса, так как определенные упражнения позволяют скорректировать определенные участки фигуры и избавить от лишнего веса. Подобные тренировки незаменимы для будущих мамочек, так как упражнения укрепляют мышцы таза, спины, живота, поэтому женщина, гораздо проще переносит момент рождения ребенка, быстрее восстанавливается и возвращает прежнюю физическую форму.

Постоянно занимаясь пилатесом можно ощутить прилив сил, омоложение организма и невероятно прекрасное настроение не будет покидать длительное время. Не стоит забывать, что подобные занятия улучшают работу мозга, наполняют его воздухом, что эффективно сказывается на памяти, логическом мышлении, интуиции. Часто можно встретить предложения фитнес – центов о тренировках пилатес бесплатно, что является существенным плюсом.
Что такое пилатес

Какие мышцы прорабатывает пилатес


Зная, что такое пилатес, можно понять, что он основан на упражнениях, которые укрепляют спину, мышцы брюшного пресса, глубокие мышцы спины и естественно позвоночный столб. Так как процедуры осуществляются размеренно и постепенно, мышцы при исполнении упражнений не перегружаются, а функционируют в обычном порядке. Главное во время занятия уделять внимание дыханию.

Преимущества занятий пилатесом


Учитывая, что такое пилатес его зачастую применяют как реабилитационный способ восстановления вследствие различных травм, особенно травм позвоночника. Это прекрасный вариант для людей, которые продолжительное время находятся в сидячем положении. Например, за компьютером. Болевые ощущения в спине – это проблема 90% населения. И вот спустя несколько занятий вы сможете навсегда забыть о своей спине.

Какое влияние на слабый пол оказывает пилатес тренировка? Выполняя утренние процедуры можно не только улучшить мышцы пресса, но и таз, поясничный отдел, что является идеальным упражнением женщинам репродуктивного возраста. Пожалуй, это единственный вид фитнеса, который позволяет заниматься даже беременным женщинам и обладает незначительным количеством противопоказаний. Йога пилатес позволит девушке быстро восстановиться после родов, избавиться от послеродовых проблем со спиной.

Знания о том, что такое пилатес могут использовать женщины, которые стремятся стать более грациозными, изящными, гибкими и которые мечтают обрести красивую осанку и весьма плавную походку. Такая система тренировок моментально развивает координацию движений, усовершенствует дыхание, дает возможность лучше воспринимать свое тело. Это идеальный вариант для тех девушек, которые стремятся не только улучшить свое тело, но и повысить духовный уровень.

Что такое пилатесДля того чтобы достичь желаемого результата лучше выполнять упражнения с тренером, который составит индивидуальную методику занятий и научит, как правильно выполнять, чтобы не навредить себе, а добиться успеха. В таких тренировках самое главное - это регулярность, поэтому упражнения стоит осуществлять не меньше трех раз в неделю.

Теперь ознакомившись с тем, что такое пилатес, можно выделить основные преимущества:
  1. В период занятия фитнесом не происходит давление на сердце, поэтому в результате тренировки сердце не будет бешено выскакивать, а лишь слегка ускорит свой ритм.
  2. Не увеличивается мышечная масса в определенных местах.
  3. Учитывая, что упражнения выполняются плавно, их могут осуществлять люди с проблемами позвоночника.
  4. Благодаря глубокому дыханию можно задействовать те мышцы, которые не удается затронуть во время физических упражнений.
  5. Занятия способствуют укреплению всего организма и повышению работоспособности.
  6. Можно заниматься даже беременным девушкам.

Недостатки пилатеса


Несмотря на значительное количество положительных отзывов, и достоинств, пилатес имеет и недостатки:
  1. Постоянно контролировать свое дыхание, особенно без присмотра тренера вызывает определенные трудности, особенно, если вы решили заниматься пилатес в домашних условиях.
  2. Снижение веса наблюдается значительно медленнее, нежели при физических нагрузках.
  3. Некоторых людей такой спокойный и монотонный вариант осуществления упражнений не устраивает и даже раздражает.
  4. Каждое движение требует поддерживания правильного дыхание, а это невозможно при незнании техники.

Первоначально, нежели перейти к занятиям фитнеса, нужно посоветоваться с лечащим врачом, который должен оценить влияние данного спорта на ваш организм. Лучше всего отказаться от занятий пилатесом, если у вас присутствуют такие симптомы:
  1. Сильное головокружение и недомогание
  2. Психические заболевания
  3. Гематомы, ушибы, травмы
  4. Кровотечение или же варикоз
  5. Присутствие в организме инородного тела, которое находится вблизи сосудов
  6. Обострение хронических заболеваний
  7. Лихорадочное состояние и повышение температуры тела
Что такое пилатес

Пилатес для беременных


Пилатес для беременных – это прекрасная возможность сохранить женщинам свою фигуру в такой непростой для них период. Большинство беременных женщин уже знают, что такое пилатес и активно выполняют его упражнения. Благодаря таким занятиям легче переносить беременность, можно подготовиться к родам и быстро привести свою форму в порядок, после рождения малыша. Упражнения позволят значительно улучшить подвижность суставов, а еще избавиться от нагрузки, которая осуществляется на позвоночник. Это идеальный вариант, который позволят развить равновесие, улучшается кровообращение, снижается вероятность тонуса матки. Но, несмотря на все достоинства, прежде, чем выполнять типичные упражнения необходимо посоветоваться со своим гинекологом.

Среди наиболее действенных упражнений для беременных можно выделить:
  1. Изначально требуется прилечь на спину, ноги присогнуть в коленях, а руки протянуть вдоль корпуса. Далее необходимо кончиком носа в воздухе обвести восьмерку. Данное упражнение позволит забыть о боли в плечах и шеи. Выполнять упражнение можно даже в период второго триметра и в положении сидя.
  2. В лежачем положении требуется расставить ноги, а руки разместить вдоль тела, ладонями вниз. Теперь на вдохе необходимо постепенно поднимать спину от пола, таким образом, чтобы лишь лопатки соприкасались с полом. Побыв немного в таком состоянии, можно возвращаться в исходное положение. Это упражнение прорабатывает мышцы спины.
  3. Станьте на четвереньки и хорошо вытяните шею. На вдохе необходимо округлить спину и поднять таз, как кошечка и на вдохе не спеша выпрямить спину.
  4. Теперь необходимо стать на голени, раздвинуть их и предоставить место для живота. Лоб стоит опустить на коврик, а руки положить вдоль тела, ладони должны быть вверху. Такое упражнение стоит делать несколько раз в неделю. Оно идеально подходит женщинам в первом триместре. Если срок немного больше, стоит выполнять такое упражнение в положении на боку, а голова должна лежать на левой руке.
  5. Мяч для пилатеса подходит беременным девушкам. Необходимо присесть на мяч, локти согнуть, а руки скрестить на груди. При таком упражнении спина должна быть прямой. Выдыхая воздух, необходимо повернуться в левую сторону, а голову слегка приподнять, при этом стоит проследить за подбородком, который должен быть на уровне плеч. После этого стоит вернуться в первоначальное положение и выполнить упражнение в противоположную сторону.
  6. Для выполнения этого упражнения потребуется платок. В положении стоя необходимо раздвинуть ноги и согнуть слегка их в коленях. Платок берем в реки, натягиваем и отправляем за голову. Необходимо немного задержаться в таком положении и вернуться в начальную позицию.

Стоит обратить внимание на то, что в третьем триместре стоит сократить количество тренировок, чтобы не давать дополнительную нагрузку. В другое время, средняя продолжительность тренировки должна составлять полчаса. Существует специальная музыка для пилатеса, которая позволяет настроиться на занятие. Детальней о том, что такое пилатес можно узнать непосредственно у тренера.
Что такое пилатес

Комплексы упражнений пилатесом


Значительное количество упражнений основаны на том, что одновременно задействуют несколько мышц одновременно. Если вы новичок и только приступили к освоению данной методик, стоит начать свой путь с такого упражнения, как планка. Это упражнение принято считать визитной карточкой пилатеса, так как в такой момент прорабатываются все мышцы тела.

Планка имеет существенное количество вариантов, которые отличаются только по уровню физической подготовки. В классическом варианте планка должна выполняться таким образом:
  1. Изначально требуется упереться предплечьем и встать на четвереньки, а локти стоит разместить таким образом, чтобы они были на уровне плеч.
  2. Упираясь пальцами ног следует стать таким образом, чтобы тело выглядело, как прямая линия от макушки до самих ног.
  3. Теперь необходимо удерживать тело в таком состоянии, при этом не нужно расслаблять мышцы живота и опускаться к полу.
  4. Нужно как можно больше втянуть живот, но не задерживать дыхание.

Сотня – это упражнение, которое подходит, прежде всего, проверенным спортсменам. Оно позволяет проработать мышцы живота и сформировать красивый пресс, а бедра сделать красивыми и подтянутыми. В итоге воспроизведения упражнений пилатес мышцы приобретают красивый вид. Для того чтобы достичь поставленной цели, стоит придерживаться таких требований:
  1. В состоянии лежа на спине, стоит приподнять голову.
  2. Руки требуется протянуть вперед, а живот следует втянуть.
  3. Ноги необходимо приподнять под углом в 45 градусов и стопы свести, а носки вытянуть.
  4. Руками стоит производить движения вверх – вниз, как бы ударяя по воде.

Ознакомившись с тем, что такое пилатес, необходимо выделить основные правила тренировок:
  1. Центрирование – изначально в период тренировки развивается каркас тела.
  2. Точность – все действия необходимо выполнять по инструкции или под руководством тренера.
  3. Дыхание – оно должно быть постепенным и плавным и проходить в спину и легкие.
  4. Плавность – упражнения необходимо выполнять плавно, постепенно переходя из одного положения в другое.
  5. Концентрация – каждое движение, прежде чем выполнить, стоит хорошо продумать и осознать.
  6. Регулярность – для того, чтобы достичь результата, нужно выполнять упражнения три раза в неделю в одно время.
Что такое пилатес

Упражнения пилатес с инвентарем


Зачастую студия пилатеса предлагает различные варианты тренировок, но все они направлены на укрепление мышц. Для достижения результата стоит использовать специальный инвентарь, тренажеры, которые позволят создать нагрузку на мышцы, которые имеют ослабленный тонус. Существует инвентарь, который предназначается именно для занятий пилатесом.
  1. Изотоническое кольцо – это приспособление, которое осуществляет сопротивление мышц, в результате чего увеличивается нагрузка. При помощи такого кольца можно тренировать наружную и часть бедра и грудную клетку. В положении стоя, необходимо пятки составить вместе, а носки развести и расположить между колен круг. Спина должна быть прямой, а ладони повернуты вверх. Прикладывая усилия, нужно сдавливать предмет, так чтобы колени соединились, и расслабить мышцы. Необходимо выполнить не менее пяти повторений. Можно прокачивать мышцы рук, сжимая кольцо перед собой, так чтобы локти были расположены возле грудной клетки.
  2. Цилиндр или валик – это небольшое приспособление, которое необходимо для тренировки мышц ягодиц, бедер, спины, рук. Выполнять упражнения на таком тренажере совершенно просто – стоит расположить его на полу, прилечь от него и выполнять отжимания. Вы можете поместить валик около бедер и выполнять отжимания.
  3. Мяч для пилатеса – фитбол дает возможность избавиться от нагрузки на спину и помогает сделать живот плоским. В лежачем положении необходимо вытянуть руки, а мяч разместить около лодыжек и произвести отжимания.
  4. Коврик – для занятий пилатесом стоит подбирать коврик, толщина которого должна быть не менее 6 мм, а для профессионалов от 15 мм.
  5. Ленточный эспандер – обеспечивает основательную нагрузку на мышцы рук, плеч и спины Его максимальная размер составляет 25 м. Существует огромной ассортимент упражнений с таким инвентарем. Например, в положении стоя, удерживая двумя руками эспандер, нужно по очереди поднимать руки и как можно больше стараться его растянуть. Руки стоит разводить в стороны, что обеспечивает нагрузку на верхнюю часть рук.
  6. Тренажер Реформер – это новинка в данной области. Выглядит он, как деревянный каркас, который напоминает кровать, на которой находится рама с движущимися элементами. Они запускаются только при помощи мышц. Существуют варианты посложнее, когда имеются дополнительные тросы, петли и рамы.
  7. Тренажер Аллегро – данное приспособление весьма похоже на предыдущий тренажер, только отсутствует деревянный каркас. В таком устройстве рама не закрепляется, а может спокойно передвигаться. Исходя из этого, на таком приспособлении потребуется приложить гораздо больше усилий, нежели выполняя другие упражнения. Это универсальный прибор, который может развивать различные мышцы в зависимости от выбранной программы тренировки.

Зная что такое пилатес, нужно понимать, что если ваша главная задача – это не просто укрепить мышцы, а научиться ощущать свое тело, понять его, улучшить циркуляцию крови и общее благосостояние организма, то пилатес – это идеальный вариант. На данный момент существует значительное количество программ направленных на похудение или корректировку фигуры. Но пилатес – это совершенно другое, это возможность осознать свое тело, ощутить каждую клеточку и каждую косточку. В результате выполнения упражнений вы сможете контролировать как свое духовное, так и физическое состояние.

Пилатес – это совершенно не динамический вариант фитнеса, но все же приобрел значительное число поклонников и сторонников. На современном спортивном рынке уже имеются аксессуары, которые необходимы для того, чтобы облегчить или наоборот усложнить упражнения. Ежегодно количество приспособлений увеличивается, тем самым делая тренировки эффективными и разнообразными.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: