•   » » » Комплекс упражнений бодифлекс

Комплекс упражнений бодифлекс

Бодифлекс – это система упражнений, которая была основана 53-летней Григ Чайлдерс. Благодаря данной технике женщине после рождения троих детей удалось приобрести с 52 на 44 размер. Комплекс упражнений бодифлекс – это физические нагрузки, которые гармонично взаимодействуют с аэробным дыханием. Если вы правильно дышите, значит, организм полностью наполняется кислородом, в результате чего расцепляет ненужный жир, избавляет от целлюлита и разглаживает морщины.

Бодифлекс в комплексе с упражнениями для похудения рук позволит за короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса. Результат возникает вследствие глубокого дыхания диафрагмой. В процессе выполнения упражнения прорабатываются мышцы проблемных зон, а именно - мышцы бедер, подвижность суставов, связок, сухожилий, существенно улучшается эластичность мышц.

Комплекс упражнений бодифлекс

Противопоказания к занятиям бодифлексом


Пожалуй, данная методика, как и прочие варианты, имеет незначительное количество противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться, прежде чем приступить к выполнению упражнений. Лучше всего отказаться от выполнения упражнений, если у вас:
  1. Повышенное внутричерепное давление или же аневризма сосудов
  2. Сердечная недостаточность или же легочная гипертензия
  3. Различные варианты кровотечения
  4. Заболевания позвоночника или же недавно перенесенная операция
  5. Беременность
  6. Инфекционные заболевания

Комплекс упражнений Марины Корпан


Создала Марина Корпан комплекс упражнений бодифлекс, который включает в себя такие варианты упражнений:
  1. Комплекс упражнений бодифлексНаиболее легким принято считать упражнение «вакуум», которое так же известно под названием «Лев». Для того чтобы его выполнить нужно раздвинуть ноги на ширине плеч, согнуть колени и прогнуть корпус вперед. Руки должны опираться о переднюю часть бедра, а локти расправить в сторону. Выдох происходит через вытянутые в трубочку губы. Далее стоит сделать шумный вдох через нос и быстро выдохнуть через рот. Теперь стоит задержать дыхание на десять секунд и как можно больше втянуть живот таким образом, чтобы было видно ребра. Далее стоит на восемь сделать небольшой вдох, постепенно расслабляем живот. Подобное дыхание должно дополнять различные упражнения для живота.
  2. В этой же позиции необходимо завести руки за спину и запрокинуть слегка голову. Вдох и выдох сделать в обычном режиме, а при втором вдохе и задержке дыхания, стоит сделать прогиб в позвоночнике. Во время задержки стоит как можно больше втянуть живот и спустя десять секунд полностью расслабить мышцы.
  3. Для выполнения третьего упражнения потребуется горизонтальное положение. Ноги должны быть согнутыми, а пятки упираться в пол. Руки должны быть прямыми и поднятыми вверх. Дыхание такое же, как и в предыдущем упражнении.
  4. Прекрасным упражнением являются ножницы. В период задержания воздуха нужно оторвать ноги от пола и на протяжении десяти секунд имитировать работу ножниц. Живот обязательно нужно втянуть и не прогибаться в пояснице.
  5. Выполняя правильное дыхание, упражнение кошечка может стать невероятно действенным. В положении на четвереньках на выдохе выгнуть спину и убрать живот под ребра.

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения включает в себя 16 упражнений. Лучше всего ознакомится с ними по видеороликам или же благодаря инструкторам.
Комплекс упражнений бодифлекс

Комплексы упражнений


Программа включает в себя 12 упражнений, которые стоит выполнять рано утром или же спустя пару часов после завтрака. Данные упражнения не займут больше 15 минут. Такие занятия оказывают благоприятное влияние на здоровье, улучшают эластичность мышц бедер, сухожилий, связок. Для того чтобы результат был эффективным, стоит выполнять упражнения вечером и утром. Только за пару часов до занятий не стоит ничего кушать.

Бодифлекс – это система упражнений, которая направлена на людей, которые изначально страдают лишним весом или же неправильно проходит обмен веществ. Теперь вы точно знаете, что такое бодифлекс.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: