•   » » » Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса

Красивый живот на самом деле есть у всех. Просто он прячется под прослойкой жира. Чтобы избавиться от него, придется правильно питаться и делать упражнения на зону пресса в домашних условиях.

Чтобы нарастить массу мышц, придется делать сложные физические нагрузки, но для обычного человека достаточно того, что он может делать не трудный комплекс упражнений для появления рельефа на прессе. Физкультура для пресса помогают сжечь жир не только в зоне живота, но и во всем теле.

Чтобы пресс был красивым, даже не придется тратить слишком много времени: около 20 минут в день будет достаточно. Тем, кто только начал заниматься, можно начать с пары упражнений, которые нужно выполнять через день по два подхода.

Есть упражнение, которое подойдет всем, для его выполнения можно пользоваться любой свободной минуткой — выпрямлять спину и втягивать живот. Такое упражнение не затрачивает ваше время, а стройности добавляет.

Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса для девушек


Представленные ниже упражнения сделают живот плоским, а фигуру красивой, прибавят здоровья. Их можно дополнить бегом для похудения (начиная с коротких десятиминутных пробежек и довести до часа).
  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поставить стопы ровно на пол. Лодыжку одной ноги закинуть на колено другой ноги, руки убрать под голову, положив ладонь на ладонь. Необходимо приподнимать лопатки от пола, прижав поясницу, и скрутить верхнюю часть тела по направлению диагонали в сторону колена, на котором не лежит лодыжка. Поменять ноги местами, повторить десяток раз.
  2. Упражнение знакомое со школы - велосипед. Улечься на спину, руки поместить под голову. Совершать действия, подобные действия ногами при езде на велосипеде.
  3. Лечь на спину, руки положить под голову. Колени подтянуть к телу, чтобы они составляли 90 градусов. Приподнять бедра от пола за счет работы мышц и попытаться притянуть ноги к верхней части тела.
  4. Еще одно упражнение из школы — ножницы. Оно не только полезное, но и веселое. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, руки положить ладонями вниз вдоль тела. Ноги поднять над полом и делать скрещивающие движения.

Также полезны физические нагрузки на фитболе. Одно из самых элементарных и полезных: лечь на него спиной, руки положить за голову. Приподнимать корпус и тянуться локтем к противоположному колену. Количество повторений - десять раз.
Домашние упражнения для пресса

Домашние упражнения для пресса для мужчин


  1. Лечь на спину, руки скрестить на груди, ноги закрепить под диваном или любым другим доступным средством, чтобы они не дергались. Приподнимать корпус так, чтобы локтями достать колени. Вернуться в лежачее положение. Повторить упражнение двадцать раз.
  2. Обратное первому упражнение: лечь на пол, руки скрестить, ноги не закреплять, а закрепить руки (держаться за что-нибудь). Ноги немного подогнуть и подтягивать к корпусу тела. Количество повторений также — 20 раз. Для усложнения и большей пользы, когда выполняется упражнение, ноги можно постоянно удерживать на весу, а не опускать их на пол.
  3. Лечь на спину, руки поместить под голову. Ноги подогнуть в коленях, немного не доходя до прямого угла. Поднимать верхнюю часть тела и скручивать ее так, чтобы правый локоть касался левого колена. Принять исходное положение и выполнить с другого локтя и колена. Повторить десять раз с каждой стороны.

Как видите, упражнения для мужчин и девушек отличаются лишь интенсивностью.

Регулярные упражнения на пресс не только покончат с вопросом «как сделать живот плоским?», но и оздоровят тело, а девушкам, как будущим матерям, такие упражнения обязательны, так как укрепляют все мышцы живота.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: