•   » » » Бег для похудения

Бег для похудения

Бег – основа и залог здорового образа жизни. Занятие бегом положительно влияет на весь организм человека. Нормализуется нервная система, улучшается обмен веществ. Бег для похудения - это процесс способствующий сжиганию калорий. Огромное количество разных возрастных категорий людей сталкиваются с проблемой лишнего веса. Именно бег является эффективным, доступным, а главное полезным видом спорта. Существует множество видов бега, но не все понимают правильность выполнения тренировок, зачастую ленясь и бросая так и не получив желаемого результата. Так какие же виды и как правильно выполнять поставленную задачу?

Бег для похудения

Виды бега


На первый взгляд может показаться, что бег это самое простое физическое упражнение. Что может быть проще? На самом деле бег для похудения имеет множество видов. А каждый вид бега по-своему влияет на состояние организма.

Существуют такие виды бега как:
  1. Бег на месте для похудения – это выполнение таких же движений что и при беге, единственное отличие – бежать нужно в буквальном смысле на одном месте. При таком беге наблюдается меньшая нагрузка на организм. В результате такого бега выработается выносливость организма, и укрепятся мышцы ног. Длительность такого бега выбирается самостоятельно, в зависимости от физической подготовки человека.
  2. Легкий бег – это бег похожий на спортивную ходьбу. Другое название такого бега – бег или ходьба для похудения. Такой вид бега характеризуется минимальной нагрузкой на организм. Средняя скорость, которую можно развить - 5 – 7 км/час. Легкий бег пользуется спросом у начинающих, пожилых и людей страдающих избыточным весом. Техника выполнения проста: происходит отталкивание стопы в быстром темпе. Мягкое приземление на внешний свод с перекатом на всю поверхность стопы. Спина прямая с согнутыми в локтях руками, взгляд строго перед собой. Для получения эффекта от бега тренировка должна быть продолжительной.
  3. Средний бег – это непрерывный бег со средним шагом в равномерном, медленном темпе. Оптимальная скорость у каждого разряда бегунов своя. Продолжительность тренировочной нагрузки в среднем составляет 30 – 60 минут.
  4. Бег трусцой – вид бега, который еще называют «шаркающим». Такое название происходит от техники его выполнения. Это бег в среднем темпе с большой нагрузкой на сердце, суставы, легкие. Скорость бега несколько превышает средний бег - 7 – 9 км/час и отличается техникой движений. Состояние полета гораздо короче. При отталкивании одной ногой от поверхности, другая незамедлительно начинает приземление с расслабленной стопой иногда с жестким ударом пятки. Продолжительность пробежки от 60 минут и более.

Такой список видов бега не является окончательным. В спортивном мире их великое множество. Приведённые примеры являются наиболее эффективными в борьбе с лишним весом.

Самый эффективный вид бега для похудения


Бег для похуденияКакой бег для похудения будет являться эффективным, зависит от физического состояния организма и веса. Если человек страдает не просто лишним весом, а ожирением обязательно нужна консультация врача. Для положительного результата необходимо подготовить организм к постепенному увеличению нагрузок. Поэтому эффективнее будет начинать с легкого бега (спортивная ходьба). Ежедневные тренировки по 30 минут будут первым этапом. После трех недель легкого бега, можно приступать ко второму этапу комплексные тренировки. Легкий бег (спортивная ходьба) и средний бег на короткие дистанции. Сочетание двух видов бега будут способствовать укреплению организма и подготовки его к увеличению нагрузок для эффективного сжигания калорий. Тренировка увеличивается до 60 минут. Самостоятельно выбирая периодичность выполнения упражнений. Рекомендовано: 15 минут спортивная ходьба, 30 минут средний бег, 15 минут спортивная ходьба. Сжигание лишних калорий начинается после 40 минут интенсивного бега, поэтому с каждым разом необходимо увеличивать время среднего бега.

Лучший бег для похудения – это бег трусцой. Такой вид бега позволяет наиболее эффективно сжигать калории. За час пробежки взрослый человек теряет около 600-800 ккал. Бег трусцой – это не только бег для похудения, но и своеобразная встряска всех внутренних органов человека. При равномерной встряске органы начинают работать лучше, улучшается обмен веществ, а значит, процесс старения замедляется.

Бегом трусцой надо заниматься правильно, а именно:
  1. Расслабиться;
  2. Бежать так, чтобы сохранить максимум энергии;
  3. Дышать обязательно через нос.

Самое главное условие, при котором занятия спортом помогут сбросить лишний вес и укрепят здоровье – это то, что они должны быть регулярными, и не терпящими лени. Но что делать, если погодные условия не располагают к занятию бегом? Ответ прост – можно заняться бегом на месте. Такой вид бега для похудения является альтернативным вариантом. Для достижения результата сжигания 800 ккал, тренировки нужно будет продлить. Связано это с тем, что при беге на месте задействовано наименьшее количество мышц.

После того, как тренировки стали регулярными, и организм привыкает к физическим нагрузкам, самое время заняться интервальным бегом. Интервальный бег - это бег для эффективного похудения. Главное его отличие от всех других видов – это сочетание быстрого бега с легким. Если заниматься только одним видом бега, то калории будут сжигаться только тогда, когда человек бегает. А при чередовании видов бега сжигание происходит еще в течение 5-ти часов после тренировки. Удобнее всего заниматься интервальным бегом используя обычный секундомер.

Бег для похудения в домашних условиях


Бег для похуденияВ домашних условиях так же можно заниматься спортом. Бег на месте – это бег для похудения дома. Чтобы добиться максимум результатов при занятии таким видом бега, нужно потратить в 2-3 раза больше времени, нежели при беге на улице, а так же требуется увеличивать нагрузки. В качестве нагрузок могут выступать фитнес упражнения. Это специально разработанный комплекс упражнений, направленный на подтяжку мышц ягодиц, бедер, пресса и ног. Чтобы такие упражнения принесли максимум пользы их нужно делать каждый день и тратить в среднем около часа. Фитнес тренировки очень популярны еще и потому, что можно ими заниматься дома, при этом не требуется дорогого инвентаря и при старании можно добиться ощутимых результатов. Различают женский фитнес и мужской. Отличительная их черта это вид нагрузок на определенный вид мышц. Фитнесом в основном занимаются женщины. Мужская же половина, не имея возможности бега на улице, предпочитают занятия на специальных беговых дорожках.

Бег для похудения с использованием беговых дорожек


Время суток, при котором с помощью бега можно сжечь как можно больше калорий, является утро. Беговая дорожка – это не только отличная замена утренней пробежки, но заряд бодрости на целый день. Бег на дорожке для похудения широко используется и в различных спортивных залах. Однако, одной или двух пробежек, даже под руководством опытного тренера не достаточно. Поэтому специалистами была разработана специальная программа бега для похудения с использованием беговой дорожки.

В такую программу входят:
  1. Тренировки проводятся каждый день по утрам;
  2. Время пробежки и количество нагрузок нужно увеличивать постепенно. Длительность пробежки в итоге должна быть наибольшей;
  3. При тренировках пульс сокращения сердечной мышцы должен быть 50-70%. Такая цифра говорит о том, что начинается процесс сжигания жиров.
  4. Правильное питание.

Выполняя такие несложные правила можно не только легко и эффективно сбросить лишние килограммы, но и полюбить такой вид спорта.
Бег для похудения

Правильное питание при беге для похудения


Иногда происходят такие ситуации, при которых тренировки являются регулярными, а снижения веса не происходит. Одна из причин – это неправильное питание. Как нужно питаться, чтобы достичь снижения веса?

Чтобы действительно похудеть нужно:
  1. За час до занятия бегом принять богатую углеводами пищу. Например, каши, фрукты, овощи.
  2. Есть нужно умеренно. Нельзя бежать как на голодный, так и на переполненный желудок;
  3. Есть после тренировки нужно в течение часа, чтобы не потерять в мышечной массе.
  4. Весь рацион питания на каждый день должен быть составлен с учетом требований организма и быть, безусловно, полезным. Составить такой рацион поможет врач-диетолог.

Бег для похудения является самым востребованным видом борьбы с лишним весом. И это не удивительно. Ведь регулярные занятия спортом приводят весь организм в рабочее состояние, чувствуется прилив сил, улучшается настроение. Главное не следует переусердствовать и нагрузка на организм должна быть постепенной. В любом случае при принятии решения занятия бегом следует обратиться за консультацией врача.

Существуют также ряд полезных советов, при использовании которых от бега можно получить максимум удовольствия:
  1. Особое внимание требуется уделить одежде для занятия спортом. Она должна быть по максимуму удобной и дышащей.
  2. Обувь так же должна быть удобной и с амортизирующей мягкой подошвой. Такая обувь способна предостеречь суставы от повреждений. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине.
  3. Бегать нужно в одиночестве. Именно так можно полностью сконцентрироваться на тренировках и не от кого не зависеть.
  4. Для беговых тренировок идеально подойдут парки, набережные или школьные спортивные площадки.
  5. Занятия спортом нужно делать с желанием. Именно желание поможет достичь результатов в борьбе с лишним весом.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: