•   » » » Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения поможет не только привести свое тело в порядок, но и поможет по скорее проснуться и набраться много положительных эмоций и хорошего настроения.

Утренняя зарядка для похудения

Зарядка в домашних условиях, преимущества


Утренняя зарядка для похудения дома подходит для выполнения мужчинами, женщинами и даже детьми. Главные преимущества такой физической нагрузки состоят в следующем:
  1. Упражнения можно выполнять, непосредственно находясь в постели.
  2. Для тренировок не нужно приобретать специальных тренировочных костюмов.
  3. Такая зарядка отнимет не больше 10-15 минут вашего времени.
  4. Утренняя зарядка для похудения для начинающих позволит крови приливаться к каждой мышце и сосудам. Таким образом, суставы будут просыпаться, и на протяжении всего дня будут отлично справляться с нагрузками. При выполнении упражнений с утра, в легкие поступает необходимое количество кислорода, что улучшает самочувствие человека и позволяет провести день с отличным настроением!

Чем может оказаться полезной зарядка выполняемая с самого утра


Эффективная утренняя зарядка для похудения, которая будет проводиться сразу после пробуждения, поможет добиться следующих результатов:
  1. Насыщение организма человека энергией. При постоянном проведении зарядки с утра, в кровь будет регулярно поступать необходимое количество кислорода, что будет способствовать улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Если сердце и легкие будут на отлично справляться со своими функциональными особенностями, то это даст возможность человеку хорошо себя чувствовать на протяжении всего рабочего дня. Кроме того, утренняя зарядка для похудения способствует снижению стрессового влияния на организм, что позволяет позаботиться о состоянии нервной системы.

    Зарядка с самого утра активизирует работу мозга. Умственная деятельность сможет продолжаться еще несколько часов после того, как будут завершены упражнения.
  2. Соблюдение правильного распорядка дня. При ежедневном выполнении зарядки в одно и тоже время делает ее более результативной и продуктивной. Кроме того, это позволяет составить график дня и уменьшить усталость, которая очень часто наблюдается у человека под вечер. Упражнения, выполняемые в утреннее время позволяют экономить время и дают возможность выполнять другие виды деятельности.

    Правильно организованная утренняя зарядка позволит распределить обязанности, которые можно оставить на вечернее время. Самым лучшим при этом является отдых и положительные эмоции.
  3. Заряд положительными эмоциями и настроением. Быстрая утренняя зарядка для похудения отличный вариант сделать свое настроение лучше! Небольшая физическая нагрузка в утреннее время способствует активной выработке эндорфинов (гормоны счастья), которые помогают человеку уменьшать усталость и поддерживают бодрость духа на протяжении 24 часов. Такое настроение будет давать сил на совершении новых дел и придаст уверенности человеку.

    Для того, чтобы не думать о плохом, можно с самого утра заняться выполнением легких упражнений. Они позволят забыть о негативе и улучшат настроение и самочувствие каждого человека.
Утренняя зарядка для похудения

Разновидности утренней зарядки


Выполнять такую зарядку можно самым различным способом. Главное, выбрать из них тот, который будет доставлять больше всего удовольствия.

Утренняя зарядка для похудения для женщин и детей может проводиться в следующих формах:
  1. Пешая прогулка на свежем воздухе. Ходьба считается лучшим вариантом анаэробной нагрузки на человеческий организм. Она довольно легкая и не всегда производится в непринужденной атмосфере. Отправляясь на такую прогулку можно взять с собой ребенка. Ему будет полезно пройтись с утра и подыхать свежим воздухом. Ходьба является отличным вариантом зарядки по следующим причинам:
    - Такие занятия позволяют избежать тяжелых травм и переломов. При этом суставы и мышцы подвергаются хорошей нагрузке.
    - Ходьба позволяет тренировать сердечные мышцы и снижает риск возникновения сердечных заболеваний.
    - Утренняя зарядка в виде пеших прогулок очень сильно укрепляет иммунную систему и позволяет активно вырабатывать Т-клетки и антитела.

    Занятия можно проводить в любое время года, на любом месте. Главное находиться по дальше от проезжей части. Для скорейшего достижения эффекта, можно с собой прихватить небольшую сумку, в которую необходимо положить 1,5 литровую бутылку вода. Небольшое отягощение усилит работу мышц и позволит провести тренировку с еще большей пользой. Прогулка может длиться от 20 до 30 минут.
  2. Йога. Йога с утра отлично подойдет, как для женщин, так и для детей. Регулярные ее упражнения помогут усовершенствовать гибкость тела, укрепить мышечную систему и усовершенствовать равновесие тела. Йога позволит грамотно переносить стрессовые ситуации таким образом, чтобы оно не шло во вред здоровью человека.

    Утренняя йога позволяет расслабиться и настроиться на необходимый ритм будущего дня.

    Существует специальный комплекс упражнений для начинающих. С такими нагрузками по силу справиться любому новичку. Упражнения йоги, которые будут выполняться с самого утра, помогут организму пробудиться и подготовиться к совершению важных дел, которые запланированы на сегодня.

    Как говорят мудрецы – утро самое лучшее время для того, чтобы взять энергию у Солнца. Так почему не принять данный совет и не воспользоваться им?
  3. Пилатес. Что такое пилатес? Сегодня данный вид занятий становится очень популярным и распространенным по всему миру. Такие тренировки дают возможность растягивать и укреплять мышцы во всем теле. Во время проведения тренировки человек может быть спокоен за свою безопасность. Медленность в выполнении упражнений дает полную гарантию того, что получить травмы и повреждения связок исключаются в полной мере.

    Как только пилатес появился, его использовали для восстановления спортсменов после тяжелых травм и повреждений мышц и связок. Сегодня же эта разновидность физической деятельности доступна каждому желающему.

    Упражнения пилатес можно проводить в домашних условиях. При правильных и регулярных тренировках можно избавиться от лишнего веса, болях в спине и мышцах.
  4. Фитболл. Упражнения на фитболе увлекательный процесс. Ним могут заниматься маленькие дети, женщины и даже мужчины. Тренировка при помощи фитбола позволяет добиться невероятных результатов. В первую очередь улучшается растяжка тела, исчезает нежелательный вес, укрепляются все мышцы. Самое главное, после утренней тренировки человек будет чувствовать прилив сил и бодрости. Что очень скажется на его самочувствии, на протяжении всего дня.

    Заниматься при помощи волшебного мяча можно не выходя из дома. Чтобы знать о том, какие упражнения нужно выполнять, можно просмотреть несколько уроков в сети Интернет. Там подробно рассказывается о каждом упражнении, которое предназначено для той или иной группы мышц.

Утренняя зарядка для похудения с музыкой станет отличным помощников при выполнении упражнений. Бодрящая и веселая песня позволит провести тренировку в отличном расположении духа!

Утренняя зарядка для похудения

Несколько полезных советов перед тем, как приступить к выполнению утренних упражнений:
  1. Лучше всего проснуться на несколько минут раньше, чем вы делаете это обычно. Не стоит сразу вставать с постели. Обязательно нужно полежать пару тройку минут для того, что организм имел возможность до конца пробудиться.
  2. После этого можно отправиться на кухню и выпить стакан теплой воды. В нее рекомендовано добавлять сок лимона или растительное масло. Такой напиток способствует активизации работы внутренних органов. К тому же вода уменьшит количество образовавшихся растяжек на теле.

Что важно знать! Когда выполняете зарядку не нужно задерживать дыхание! Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Необходимо вдыхать через нос и выдыхать чрез рот. Такое правильное дыхание позволит не так быстро уставать во время тренировки. При любом упражнении ноги необходимо ставить на ширине плеч. При этом стопы должны находиться в параллельном состоянии друг к другу.

Упражнения для утренней зарядки для похудения


Эти простые упражнения рекомендованы для проведения в утреннее время. Они с легкостью могут выполняться и детьми. Только при этом необходимо следить за тем, чтобы ребенок делал их максимально точно.
  1. Разминка шеи. Для этого можно сделать несколько наклонов головы в разные стороны. Будет достаточно по 5 наклонов влево и вправо.
  2. Зарядка плечами. Ноги ставятся на ширине плеч и при этом медленно производятся движения плечами вверх. При этом не стоит забывать правильно, дышать. В противном случае никакого эффекта для похудения не удастся добиться. Поднимать плечи можно от 5 до 10 раз.
  3. Махи плечами назад и вперед по 10 раз в каждую сторону. Ноги при этом располагаются на ширине тазобедренных суставов.
  4. Наклоны туловищем. Для этого упражнения одна рука должна находиться на талии, а другая располагается поднятой вверх. Наклоны туловищем выполняются по 30 раз в каждую из сторон. Выполняя зарядку, не забывайте о правильном дыхании!
  5. Повороты туловищем. Руки ставятся напротив глаз и потом начинаются производиться повороты туловищем в разные стороны. На одну сторону должно приходиться не более, чем 20 поворотов.
  6. Вращения корпусом. Ноги находятся на ширине плеч, руки на талии. После чего можно начинать совершать круговые движения тазов вправо и влево по 10 раз на одну сторону.
  7. Приседания. Каждому знакомо это простое упражнение. Ноги находятся на определённом расстоянии, руки на талии. Плечи должны быть ровными. Приседание совершается на 90 градусов. Повторяется упражнение 30 раз.
  8. Наклоны. Вначале делаем вдох и при выдохе пытаемся наклонить корпус максимально близко к ногам. Очень важно, чтобы спина при этом была ровной. Главное правило упражнения – это растяжка спинных мышц.
  9. Поднятие на носочках. Руки ставятся на талию, ноги на ширине плеч. Нужно совершать поднятие тела, ставая при этом на носки. Повторять упражнение нужно около 20 раз.
  10. Прыжки на месте. Одним из завершающих упражнений, которые направлены на расслабление мышц, являются прыжки на месте. Их выполняют 100 раз. Главное правильно дышать, иначе данный вид упражнения не окажет должного эффекта.

Дополнить зарядку можно здоровым и регулярным питанием. Только выполняя такие рекомендации, возможно, потерять лишний вес и приобрести желаемые формы.
Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения для мужчин может включать в себя дополнительные упражнения, такие как:
  1. Подтягивание на турнике (если такой имеется в квартире), 10-15 раз.
  2. Отжимания от пола (15-20 раз).
  3. Упражнения для пресса (30 раз).
  4. Упражнения с использованием гантелей (15 подъёмов на каждую руку).

Выполняя утреннюю зарядку для похудения можно улучшить состояние своего здоровья, стабилизировать вес тела, а так же зарядиться позитивом на весь день!

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: