•   » » » Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе

Современные фитболы станут замечательным выбором для многих девушек, которые хотят подкорректировать свои формы, стать стройными и красивыми. Упражнения на фитболе считаются самыми эффективными для достижения такой цели. Большим преимуществом данного гимнастического снаряда считается то, что он позволяет заниматься, как взрослым, так и детям разного возраста. Единственное, что отличает их тренировки, это подобранная нагрузка и характер упражнений.

Упражнения на фитболе

Проработка разных групп мышц


Используя мяч, вы сможете проработать различные мышцы тела. Упражнения на фитболе помогут вам убрать объемы с бедер, живота, рук и ног. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, необходимо зажать им мяч и удерживать такое положение 40-60 секунд. Очень важно следить за тазом и не выгибать его назад, а также стараться втягивать живот. В результате этого будут тренироваться мышцы живота. По завершению упражнения еще можно попрыгать, удерживая при этом мяч в таком же положении.

Упражнения с фитболом для похудения также включают в себя упражнения для проработки плеч и груди. Данный вид работы очень похож с обычными отжиманиями, но только лежа на мяче. Для этого нужно сделать упор руками об пол, ноги находятся на фитболе, спина прямая. Размеры мяча должны соответствовать длине ваших рук, чтобы добиться максимального равновесия. Отжимания происходят по стандартной системе, можно при сгибании рук упускаться к локтям.

Упражнения для живота на фитболе также могут выполняться различными способами. Рассмотрим один из них. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь, гимнастический мяч зажать между ног возле уровня голени. Поднимается мяч вверх ногами и притягивается к груди, затем передается рукам, и отводится назад за голову, касаясь пола. После этого упражнение повторяется по этой же системе. Здесь нет определенно необходимого количества повторения, выполнять нужно до того времени, пока позволяют ваши возможности.
Упражнения на фитболе

Упражнения для детей на фитболе


Современные доктора придерживаются мнения, что уже в возрасте от 4-х месяцев ребенок должен сталкиваться с определенными физическими упражнениями, которые очень удобно делать с мячом. Упражнения на фитболе для грудничков выполняются лежа с любых положений. Так как в таком возрасте ребенок требует родительской помощи, все занятия проводят родители.
  1. Перекаты. Самым простым, но очень эффективным упражнением для малыша являются перекаты. Для этого нужно просто уложить ребенка животиком вниз. Одна наша рука находится у него на спине, а второй держим ножки, прокачивая вперед-назад по мячу.
  2. Пружиним. Кладем ребенка животиком, выполняется небольшое надавливание на попу ребенка, которое позволит немного подпружинить мяч. Очень важно удерживать ножки ребенка, чтобы он не терял равновесие и не скачивался с мяча.
    Попрыгунчик. Для этого нужно удобно сесть, лучше всего с опорой спины об кровать или стену. Мяч удерживаем между ног настолько сильно, чтобы он не смог укатиться при выполнении упражнения. Ставим ребенка вертикально, удерживаем его за спинку, и показываем, как выполняются пружинящие движения. Как правило, это упражнение приносит не только положительный результат, но еще и много эмоций и радости у малыша.
  3. Упражнение для вертикализации. Для этого нужно просто обеспечить неподвижность фитболу, и дать ребенку возможность постоять рядом с мячом с опорой.

Все упражнения для детей с фитболом действительно дают хорошие результаты уже через месяц тренировок. Все упражнения направлены формировать у них правильную постановку стопы, удержание ровной спины и правильное вертикальное положение. Начинать занятия с детьми лучше всего с 4-5-ти месяцев, потому что в более раннем возрасте мышечный корсет ребенка сформирован не будет.
Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе для беременных


Перед тем как выполнять любые упражнения на фитболе для беременных, необходимо обязательно сделать разминку. Вполне достаточно будет 5 минут, чтобы полностью проработать мышцы.
  1. Встаньте на колени рядом с фитболом, чтобы верхняя часть размещалась соответствовала уровню мяча. Постарайтесь напрячь мышцы пресса и спины. Удерживать данное положение необходимо до того, пока не пропадет чувство комфорта и легкости. Ведь оно помогает вам снять усталость со спины, расслабить живот. Специалисты рекомендуют выполнять данный комплекс упражнений перед родами.
  2. Позаботьтесь о вашей растяжке перед родами, ведь она обязательно пригодится вам. Для укрепления мышц внутренней части бедра, необходимо сесть на стул, расставить ноги и обхватить им фитбол. Старайтесь максимально сжать колени, как будто хотите обнять мяч. Очень важно, если возникнет чувство боли, упражнение стоит сразу же прекратить.
  3. Ложитесь, мяч находится под поясницей. Руки расслабьте и опустите вниз, стараясь перекачиваться на мяче вперед-назад. Для облегчения можно помогать ногами.

Упражнения для похудения на фитболе


Упражнения на фитболеМногие девушки задаются вопросом: как сделать живот плоским, используя упражнения для похудения? Хорошим гимнастическим инструментом для проведения тренировок являются фитболы. С ними можно придумать много упражнений, которые помогут лишить вас лишних килограммов. Упражнения на фитболе одновременно могут задействовать в работу несколько мышечных групп.
  1. Обратное скручивание. Для этого нужно лечь, забросить ноги на фитбол, руки в стороны. Выполняется обхват мяча ногами, и поднятие его вверх, как можно сильнее подтягивая колени к груди.
  2. Перекаты. Станьте на четвереньки, руки расставив в стороны. Верхняя часть корпуса должна быть зафиксирована в ровном положении, живот максимально втянут. Старайтесь уверенно выполнять наклон вперед, переходя с кистей на локти. Пресс все это время находится в напряжении.
  3. Балансирование. Для этого нужно сесть на фитбол, сделать шаг вперед и перекатиться туловищем вниз до того уровня, пока ягодицы не будут касаться пола. Но, спина при этом всегда должна касаться мяча. Руки согнуты за головой, выполняется наклон назад, подбородок удерживается в прямом положении. Упражнения на фитболе для живота считаются одними из самых эффективных.

Упражнения на фитболе в домашних условиях


Выполнять упражнения на фитболе в домашних условиях не сложно, самое главное иметь гимнастический мяч, мотивацию и стремление. Обязательно сделайте разминку перед выполнением комплекса, и смело приступайте к основной работе.
  1. Подъем таза. Упражнение создано для формирования красивого пресса, а также нижней части спины. Нужно лечь на пол спиной, а ноги закинуть на фитбол. Мяч лежит на голени, не касаясь стоп. Теперь нужно поднять таз, прокатывая фитбол к себе ногами. Достигнув максимально возможной точки, стоит задержаться в таком положении, и снова вернуться в исходное положение.
  2. Наклоны в стороны. Данные упражнения на фитболе для спины хорошо задействуют все необходимые мышцы, дают нагрузку бедру и мышцам живота. Необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх и зажать ими фитбол. Выполняются наклоны ног в стороны с мячом, руки при этом расставлены в стороны с упором об пол.
  3. Обратные отжимания. Необходимо сделать упор руками в гимнастический мяч. Упражнение нужно начинать только в том случае, когда вы почувствуете, что сделали действительно хороший упор, и мяч находится в неподвижном состоянии. Из такого положения нужно опускать таз вниз, напрягая ягодицы. Основная нагрузка здесь идет на трицепс.
  4. Подъем ног. Необходимо лечь на мяч с упором рук об пол, стопы свисают с мяча. В таком положении нужно поднять одну ногу вверх и удержать на 5 секунд, затем тоже самое повторить и для другой ноги.
Упражнения на фитболе

Комплексы упражнений


Чтобы получить хороший результат от тренировок, необходимо одновременно задействовать все мышечные группы. Рассмотрим примерный комплекс упражнений.
  1. Упражнение для тонуса мышц. Для этого нужно лечь на фитбол так, чтобы он находился точно под животом. Если вы чувствуете в себе уверенность, можно для дополнительной нагрузки взять небольшие гантели. Выполняется подъем рук вверх и сведение их за спиной, направляя ладони вверх.
  2. Фитбол для ног. Нужно лечь на фитбол, поднять ноги и сделать упор руками. На выдохе ноги поднимаются таким образом, чтобы они стали параллельно полу.
  3. «Лягушка». Нужно сесть на фитбол, упираясь поясницей, ноги в широком положении. Руки отведите назад, голову опрокиньте и максимально потянитесь в стороны, затем снова вернитесь к исходному положению.
  4. Скручивание со сгибанием коленей в стороны. Данные варианты упражнения на фитболе для ягодиц и бедер. Помимо этого они еще оказывают воздействие на талию, уменьшая ее в объемах. Для этого нужно бедрами лечь на фитбол, пройти руками вперед до того момента, пока мяч не окажется под лодыжками. Согните колени, и постарайтесь подтянуть мяч к плечу.

Каждая девушка должна знать что такое фитбол, ведь он действительно в полной мере помогает избавиться от лишних килограммов и приводит тело в идеальную форму. Очень важно научиться правильно выполнять комплекс упражнений, который действительно поможет добиться вам хороших результатов. Нужно помнить, что перед тренировкой обязательно показана разминка, которая может быть в виде бега. Бег для похудения также играет большую роль, так как задействует в работу множество мышечных групп. Включайте в свои тренировки кардио-нагрузку, которая поможет не только подготовить вас к тренировке, но и будет избавлять от лишних килограммов, приводя тело в тонус.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: