•   » » » Упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Все современные девушки хотят наслаждаться красивой, спортивной, подтянутой фигурой, но, к сожалению, не всем она дана от природы. Случаются ситуации, когда девушки стараются решить проблему только с такими частями тела, как живот, бедра и ноги, а про руки совсем забывают. Но, нужно отметить, что руки также требуют к себе внимания, ведь прямым путем отвечают за женственность и стройность. Не нужно думать, что такие занятия сразу же дадут вам накачанные мужские руки, потому что после этого вы действительно получите красивое очертание женских рук, их стройность. Многие девушки очень бояться того, что после занятий с гантелями они обретут заметный рельеф. Поверьте, если вы будете выполнять упражнения для похудения рук с малой нагрузкой, то никакого заметного очертания у вас не появиться.

Упражнения для похудения рук

Упражнения с гантелями


На сегодняшний день самыми полезными и результативными считаются различные варианты с гантелями, вес которых подбирается строго индивидуально. Если вы не хотите, чтобы ваши руки через определенное время стали накачанными и немного напоминали мужские, лучше всего использовать небольшой вес для гантелей, который будет не наращивать вам мышечную массу, а просто избавлять от ненужных объемов. Давайте рассмотрим примерный комплекс тренировок.
  1. Отжимание на гантелях, поднимая руки. Вам необходимо принять положение лежа, как при обычных отжиманиях, но при этом в руках должны находиться гантели. Спина обязательно придерживает прямое положение, а живот подтянут. Вам нужно согнуть локтевой сустав, и постараться удержаться параллельно полу. Затем корпус поднимается, а руки полностью выпрямляются. После этого нужно подтянуть гантели к груди и снова вернуться в начальное положение. Данный комплекс обязательно необходимо выполнить на обе стороны.
  2. Подъем гантели при наклоне. Для выполнения данного упражнение необходимо стать в стойку ноги шире плеч, затем немного согнуть корпус и немного наклониться вперед. Выполняя весь комплекс нужно помнить, что спина обязательно должна сохранять ровное положение. Держа гантели, руки опускаются вниз на уровень коленей, затем поднимаются к животу.
  3. Упражнения на трицепс. Принимаем широкую стойку, ноги немного сгибаем в коленном суставе. Из данного положения выполняем наклон корпуса на 45 градусов. Руки сгибаются в локтях и находятся возле живота. На выдохе нужно выпрямить их, завести за спину, удерживая в таком положении до 3-4 секунд. После этого принимаем начальное положение, и повторяем количество повторений как в прошлом варианте.
  4. Гантели к груди. Для этого необходимо ровно стать, выпрямить спину, гантели находятся параллельно пола. На выдохе необходимо подтянуть руки к груди, а на вдохе снова вернуться в исходное положение.

Упражнения для похудения рук

Упражнения без гантелей


Чтобы добиться похудения, необязательно упражнения для похудения рук должны быть в комплексе с гантелями и выполняться в спортивном зале. Ведь сегодня можно отметить очень много различных вариантов, для выполнения которых понадобиться только мотивация, хорошее настроение и наличие ровной поверхности.
  1. Отжимания. Чтобы выполнить данный вариант упражнения для похудения рук без гантелей, вам понадобится принять горизонтальное положение, упираясь на кисти и носки. Ладони обязательно должны быть под грудью, пятки смотрят вверх. При выполнении отжимания, корпус должен опускаться параллельно полу, а руки сгибаться в локтях. Если же данный вариант пока сложный для выполнения, можно облегчить его путем опоры не на носки, а на колени.
  2. Отжимания на возвышенность. Для выполнения данного упражнения вам понадобится 2 стула. Становимся между стульями и упираемся руками по две его стороны. Ноги с упором об пол, спина удерживает прямую линию. Выполняется отжимание от стульев.
  3. Обратное отжимание. Упражнение может выполняться из любого исходного положения. Рассмотрим вариант отжимания со стулом или высоким степом. Нужно сделать упор на стул, руки все это время находятся прямыми, колени немного согнуть. На вдохе стараемся максимально согнуть руки в локтях, сделать выдох и немного подняться. Также можно рассмотреть вариант упражнения от пола. Садимся на пол, колени согнуты, опираемся в пол за спиной. Таз поднимается, и мы начинаем опускаться, локти сгибаются под прямым углом, затем снова выпрямляем руки.

Все упражнения для похудения рук могут выполняться, как начинающими спортсменами, так профессиональными. Ведь их можно выполнять различными способами, увеличивая интенсивность, нагрузку, или же количество повторений. Если вы не хотите в результате получить накачанные руки, тогда стоит делать акцент на интенсивности, а не на статическом удерживании положения.
Упражнения для похудения рук

Самые эффективные упражнения для похудения рук


Самый лучший эффект можно получить, конечно же, выполняя занятия с отягощениями. Эффективные упражнения для похудения рук могут выполняться как с большим весом, так и с умеренным, делая акцент на количестве повторений. Если же вы будете выполнять обычные динамические упражнения без отягощения, то получить желаемый результат в максимально короткое время у вас вряд ли получится.

Очень важно подбирать именно ту нагрузку, которая будет максимально соответствовать вашим индивидуальным особенностям организма, а также вашим функциональным возможностям. Если же тренировки только начинаются, то ни в коем случае не нужно переоценивать свои возможности, и выполнять упражнения с весом, большим, чем положено для вас. Лучше всего начинать тренировки с весом 1 кг, постепенно увеличивая их до предела своих возможностей. Сейчас предоставляется очень хорошая возможность приобрести гантели, которые регулируют вес. Это очень удобно, так как вам с каждым месяцем не нужно будет покупать себе гантели с большим весом.
Упражнения для похудения рук

Примерный комплекс эффективных упражнений


Упражнения с гантелями для похудения рук в любом случае должны быть разнообразными, чтобы оказывать воздействие на все мышцы верхнего плечевого пояса.
  1. Отведение рук через стороны. Для данного упражнения необходимо стать в стойку ноги врозь или на ширине плеч, согнуты в коленях, стараясь добиться того положения, когда голени будут перпендикулярны полу, а туловище наклонено вперед. Гантели опущены вниз. Приняв такое положение, старайтесь, как можно шире разводить руки через стороны, делая при этом выдох.
  2. Упражнение для предплечья. Постарайтесь принять широкую стойку, выпрямив спину, руки направлены вверх, в одной руке гантель. Рука, которая с гантелей находиться выпрямленной вверх, а вторая делает обхват другой за локоть. Рука с гантелей сгибается в локтевом суставе и заводится за голову. Выполняется 15 повторений.

Упражнения на плечи


Упражнения для похудений плеч рук могут включать в себя очень много вариантов занятий, они могут быть, как с отягощением, так и под влиянием собственного веса. Давайте рассмотрим комплекс упражнений, предназначенных для плеч.

Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать в широкую стойку, согнуть руки в локтях на уровне груди. Из такого положения максимально поднимаем согнутые локти вверх, удерживая ровную спину. В таком положении необходимо удерживаться до 3-5 секунд, снова возвращаясь в исходное положение.

Нужно стать ровно, в руках держим гантели, которые направлены ладонями вперед. Локти нужно максимально прижать к бокам, и выполнить подъем гантели, сгибая при этом руки в локтях. Для начала необходимо сделать три-четыре повторения в медленном или среднем темпе, после этого еще 4 с увеличением темпа.

Для выполнения данного упражнения также нужно принять положение стоя на согнутых коленях, при котором голова и корпус немного наклонены вперед, спина удерживает прямое положение. Нужно выполнить сгибание рук в локтевом суставе, затем отвести их назад и вернуться в исходную позицию. Количество повторений, как и в прошлом упражнении.

Упражнения для спины


Упражнения для похудения рукУпражнения для похудения рук обязательно должны включать в себя и упражнения для спины. Они могут выполняться, как в спортивном зале под присмотром тренера, так же и в домашних условиях. Очень важно научиться правильно подбирать дозировку и варианты упражнений. Упражнения для похудения спины и рук должны быть больше статического характера, нежели динамического. Для этого можно использовать отягощения, а можно обходиться и без них, полагаясь на те предметы, которые есть у вас дома. Безусловно, если занятия будут проводиться в рамках тренажерного зала, то все необходимые тренажеры и отягощения у вас будут.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях состоят из различных упражнений, которые максимально задействуют именно те мышцы, которые вам необходимы. Самыми полезными, и достаточно сложными упражнениями, которые воздействуют на мышцы спины, являются подтягивания. Для того чтобы выполнить данное упражнение, не обязательно идти в тренажерный зал, потому что найти турник можно даже на улице. Огромная ценность такого упражнения для похудения рук является то, что при его выполнении одновременно задействуются практически все мышечные группы. Именно поэтому можете использовать его не только для похудения рук, но еще и для прокачки мышц спины.

Упражнения для похудения рук женщинам могут быть очень полезны. Если вы уже достаточно тренированный человек, то необходимо выбирать более серьезные нагрузки, которые действительно будут задействовать верхний плечевой пояс.
Хорошим упражнением для спины является тяга штанги в наклоне. Лучше всего начинать с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Для этого необходимо стать в стойку, при которой вы будете хорошо удерживать равновесие. Торс находится параллельно полу, низ спины немного прогнут, колени согнуты. Хват штанги должен выполняться широким хватом. Опуская штангу вниз, руки должны быть максимально выпрямленными. Чем шире будет ваш хват, тем легче будет даваться упражнение для выполнения.

Упражнения для похудения рук должны обязательно выполняться регулярно и систематично, постепенно увеличивая дозировку и интенсивность упражнений. Чтобы получить хорошие результаты, безусловно, необходимо заниматься с тренером, хотя бы на первых этапах.
Упражнения для похудения рук

Питание при похудении рук


Безусловно, женский фитнес обязательно должен включать не только упражнения, но еще и рациональное питание. Очень важно питаться дробно и часто. Особенно на период похудения и занятия спортом, питание должно быть 4-5-разовым, наполненным оптимальным количеством микро- и макроэлементов, витаминов, и БЖУ. Все упражнения для похудения живота и рук не будут эффективными при несоблюдении правильного питания. В свой рацион нужно включать как можно больше фруктов и овощей, а также не забывать о питьевом режиме. В день нужно выпивать до 2-х литров чистой воды. Прием сладких и газированных напитков нужно сразу же исключить.

Фитнес для начинающих имеет много своих нюансов, которые обязательно нужно соблюдать, чтобы получить хорошие спортивные результаты. Прием пищи должен быть не ранее, чем за час до тренировки, и час после тренировки. После тяжелой и интенсивной тренировки свой организм обязательно нужно пополнять белками и углеводами, которые тратятся на момент физических нагрузок. На самой тренировки необходимо выпивать приблизительно 1.5 литра воды, чтобы не приводить организм к состоянию обезвоживания, при котором польза от всех упражнений будут существенным образом снижаться.

Упражнения для похудения ног и рук могут выполняться, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Очень важно перед каждой тренировкой проводить полноценную разминку, которая подготовит вас к выполнению дальнейших упражнений. В разминку можно включать различные гимнастические инструменты, к примеру, мяч. Мяч для фитнеса поможет проработать все части тела и разогреть мышцы не только верхнего плечевого пояса, но все группы мышц. Ведь при любом упражнении в работу включается не только та часть тела, для которой предназначен комплекс.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: