•   » » » Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног – это работа, требующая не только регулярных, систематических тренировок, но еще и большой силы воли. Чтобы ножки обрели стройный вид, над ними придется хорошо поработать. Упражнения включают махи ногами, а также другие варианты, которые действительно смогут сделать ваши ноги подтянутыми.

Чтобы проработать мышцы ног, необходимо включать в комплекс различные силовые упражнения, представляющие собой аэробную нагрузку, ускоряющую процесс сжигания жировых отложений. Очень важно помнить, что нельзя начинать тренировку натощак, потому что все упражнения для похудения ног будут сжигать вашу мышечную массу, а не жировую. Также занятия нужно проводить регулярно, систематично, не менее двух-трех раз в неделю, сочетая их с ежедневными пробежками.

Перед началом тренировки стоит обязательно сделать небольшую разминку, которая позволит тонизировать ваши мышцы, а также подготовить организм к выполнению упражнений. Благодаря разминке наблюдается быстрое восстановление мышц, активизируется обмен веществ, а также улучшается процесс кровотока по сосудам.

Упражнения для похудения ног

Качественные упражнения для ног


После того, как будет проведена полноценная разминка, можно приступать к выполнению комплекса упражнений. Главным секретом стройных подкаченных ножек является регулярность тренировок и хорошая мотивация.
  1. Приседания. Выполняется из положения ноги шире плеч, руки перед собой, на поясе или же внизу с гантелями. Очень важно, чтобы на момент приседания сохранялась идеально ровная спина, стопы были параллельно полу, пятки на полу.
  2. «Плие». Для упражнения нужно стать в стойку ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на пояс. Выполняется приседание с ровной спиной.
  3. Выпады. Выполняется упражнение из положения широкая стойка, руки могут быть свободно или же в стороны. Опорная нога становится на носок, а толчковая делает широкий шаг вперед, сгибая ногу в колене. Очень важно, чтобы на момент выпада колено было перпендикулярно относительно пола, а не выступало за носок. Выпады можно выполнять, как вперед, так и назад.
  4. «Собачка». Для упражнения нужно принять положение стоя на четвереньках. Выполняется мах ногой назад, в стороны, назад и принимается исходное положении.

Упражнения для бедер


Упражнения для похудения ногСегодня представлены хорошие упражнения для похудения ног и бедер, которые подойдут каждому начинающему спортсмену. Все они направлены на коррекцию фигуры, и дают заметный результат при регулярных тренировках. Необходимо просто выделить для данного комплекса до 40 минут в день, после этого красивые стройные ножки вам гарантировано.

Многие девушки задаются вопросом: какие упражнения для похудения ног необходимо использовать, чтобы добиться хорошего результата. Лучшие из них - приседания, которые способствуют уменьшению объемов ног, делают их более упругими и избавляют от целлюлита. Также хорошим средством является аэробика, которая включает в себя махи ногами вперед и назад. Для этого лучше всего принять положение возле стены, повернуться к ней лицом, упираясь руками. Постановка опорной ноги на носок, а другой ногой делаем поочередные махи в стороны - назад, при этом напрягая ягодицы. Для хорошего результата будет достаточно выполнить по 25 повторений на каждую ногу.

В следующем случае необходимо лечь на бок, рука под головой. Поднимаем, а затем опускаем ногу, переворачиваемся на второй бок, и выполняем тоже самое на другую ногу. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, необходимо принять тоже исходное положении, при котором будут выполняться подъемы двух ног с максимальным разводом в стороны. Выполнять такие упражнения необходимо как можно больше, стараясь почувствовать напряжение бедер. Хорошим упражнением является велосипед, техника выполнения которого, знакома каждому начинающему спортсмену. Достаточно 5 минут в день, чтобы бедра обрели красивый стройный вид.

Упражнения для ягодиц


Комплекс упражнения для похудения ног включается в себя упражнения для ягодиц, которые пользуются большой актуальностью среди современных девушек. Ведь иметь упругие и подтянутые ягодицы мечтает каждая женщина, а для этого нужно будет хорошо поработать. Среди самых эффективных упражнений можно отметить приседания из различных исходных положений.
  1. Упражнения для похудения ногПриседания с положением ног на ширине плеч. Для этого нужно принять соответственную постановку, руки могут находиться в свободном положении или же быть выставленными вперед для создания противовеса телу. Присед необходимо выполнять до того уровня, который бы достигал прямого угла между голенью и бедром. Такой присед можно выполнять с задержкой положения до 10-15 секунд.
  2. Присед с широкой постановкой стоп. Для этого нужно как можно больше расставить ноги, поставить их параллельно друг другу. Приседание выполняется по той же схеме, для усложнения нагрузки можно задерживаться при приседе до 30 секунд.
  3. Приседания с выпадами. Такие варианты упражнения для похудения ног и ягодиц считаются самыми эффективными, так как они максимально прорабатывают не только ягодичные мышцы, но еще и все мышцы ног. Для этого необходимо выполнить обычный присед, а при возвращении в исходное положение еще добавить шаг вперед, опускаясь в глубокий выпад. Очень важно при выполнении максимально напрягать ягодичные мышцы. Повторять данный сет необходимо 10-15 раз.
  4. Боковая планка. Для этого ложимся на правый бок, правая рука с упором об пол, левая на пояс или вдоль туловища. Удерживаем ровную линию между туловищем и полом, затем опускаемся вниз и снова возвращаемся в исходное положение. Для лучшего результата можно удерживать исходное положение до 20 секунд.
  5. Подъем ягодиц. Данные упражнения для похудения ног потребуют наличия возвышенной опоры и гимнастического коврика. В качестве опоры можно использовать стул, степ или другие подручные варианты. Из исходного положения лежа на полу, ноги находятся на степе, выполняем подъем таза, удерживаем положение до 20 секунд. Для лучшего результата можно использовать вес.

Упражнения для икроножных мышц


Не всегда наличие больших икроножных мышц устраивает девушек, именно поэтому возникает такая потребность, как подбор упражнения для похудения икр ног. Процесс похудения напрямую будет зависеть от количества тренировок, их интенсивности, характера нагрузок. Именно поэтому, если возникала потребность в похудении икр, нужно хорошо к этому подготовиться, и подобрать упражнения для похудения ног.

Очень важно знать, что тренировки для похудения икр не должны состоять только из силовых нагрузок, потому что они смогут только перекачать ваши мышцы, сделать их еще более некрасивыми, с эффектом «перевернутой бутылки». Все занятия должны быть аэробного характера, с наличием небольших статических упражнений.
Упражнения для похудения ног

Поставить правую на степ с переносом на нее веса, поднять левую ногу, согнуть в колене, поставить на степ. Занять исходное положение и снова выполнить все в такой же последовательности для другой ноги. Достаточно будет 10 повторений на каждую ногу.

Правая находится на платформе, нужно приставить левую ногу на степ, затем сойти со степа, начиная с правой. Лучше всего такое упражнение выполнять ритмично и под музыку, не сбивая дыхание и темп выполнения.

Такие упражнения для быстрого похудения ног помогут вам в максимально быстрое время добиться желаемого результата и вернуть своим икроножным мышцам подтянутый и стройный вид. Главное проводить только систематичные и регулярные тренировки, которые действительно смогут оказать желаемый результат.

Похудение ног в рамках тренажерного зала


Занятия в тренажерном зале существенным образом отличаются от домашних занятий. Упражнения в зале для похудения ног могут быть более разнообразного характера, ведь современные спортивные залы имеют все условия для проведения полноценных тренировок.

Плюсы тренировок в спортзале:
  1. наличие тренера;
  2. наличие большого количества тренажеров;
  3. выполнение упражнений как статического, так и динамического характера;
  4. спортивная атмосфера;
  5. хорошая мотивация.

Упражнения для похудения ногТак как самыми эффективными вариантами для похудения ягодиц и бедер являются приседания и выпады, спортивный зал открывает перед занимающимися множество возможностей. Ведь тренажерный зал имеет все необходимые гантели, штанги и тренажеры, на которых можно выполнять нагрузку любой сложности. Заниматься в спортивном зале лучше всего с тренером, который сможет подобрать для вас соответствующий комплекс упражнений, который будет максимально подходить под ваши индивидуальные особенности.

Огромным преимуществом спортзала является то, что здесь можно накачать мышцы ног и пресса на специальных тренажерах. Упражнения для похудения ног и живота могут включать в себя занятия на одном и том же тренажере, что является достаточно удобным вариантом. К примеру, самым эффективным и востребованным тренажером считается «Машина Смита».

Работать в данной системе одновременно тяжело и просто. Сложность заключается в том, что сам по себе тренажер имеет вес 30 кг, поэтому не каждый начинающий спортсмен сможет позволить себе принять такую нагрузку. А легкость и простота тренажера это то, что сделать неправильно приседания или выпады будет очень сложно, так как в нем заранее предусмотрено избавление от ошибок в технике выполнения.

Похудение ног в домашних условиях


Занятия в домашних условиях имеют как плюсы, так и минусы. Среди преимуществ таких занятий можно отметить:
  1. выполнение упражнений в любое время;
  2. занятия проводятся самостоятельно, не отвлекаясь на посторонние факторы;
  3. упражнения выполняются под любую музыку;
  4. бесплатные тренировки.

Также можно отметить ряд недостатков:
  1. отсутствие правильной техники выполнения;
  2. однообразные тренировки;
  3. занятия с небольшим весом;
  4. упражнения статического характера.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях обязательно должны включать в себя статические и динамические упражнения. Для разминки мышц можно использовать скакалку или же выполнять бег на месте, если нет такого тренажера, как беговая дорожка или велотренажер. Приседания и выпады, которые выполняются статическим положением, могут выполняться с отягощениями. Если у вас дома нет специальных гантелей для приседаний, можно сделать их самостоятельно, к примеру, используя бутылку с водой и песком.

Также для похудения можно использовать домашние упражнения для пресса, которые не требуют наличия специальных тренажеров. Среди них можно отметить:
  1. Скручивания
  2. Подъем ног лежа
  3. Подъем туловища из положения лежа
  4. Скручивания с руками
  5. Обратные скручивания
  6. Планка
  7. Ножницы

Упражнения для рук в домашних условиях


Упражнения для похудения ногУпражнения для похудения рук также очень просто выполнять в домашних условиях. Для этого понадобится упорство, мотивация и немного времени. Все они должны быть динамического характера, и выполняться с отягощениями. Лучше всего для такой цели использовать гантели, вес которых регулируется индивидуально. С ними можно выполнять различные махи вперед, в стороны, назад, круговые движения. Упражнения могут выполняться, как для двух рук одновременно, так и попеременно.

Чтобы добиться хорошего результата, и подтянуть свои ножки вместе с ягодицами, нужно получить хорошую мотивацию, запастись терпения. Если соблюдать последовательность увеличения нагрузок, а также регулярные тренировки, то результат будет, независимо от места проведения тренировок. Любые упражнения оказывают воздействие одновременно на несколько участков тела, именно поэтому, если вы поставили себе за цель сбросить вес в ногах, то можете быть уверенными, что результат будет заметен на других участках тела тоже. Упражнения для похудения лица являются идентичными с упражнениями, перечисленными выше для всех мышечных групп.

Если вы решили привести свое тело в порядок, выполняйте комплекс упражнений для всех мышечных групп, и наслаждайтесь хорошим результатом.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: