•   » » » Фитнес для начинающих

Фитнес для начинающих

Ровно с понедельника вы в очередной, а, может быть, и в первый раз, ответственно решили приступить к занятиям спортом. Перед вами целая вселенная возможностей: от домашних упражнений на коврике с гантельками до фитнес-центров. Глаза разбегаются? И, действительно, фитнес для начинающих ‒ это целая череда шагов, которые нужно сделать, чтобы с головой погрузиться в мир спорта и больше оттуда не выныривать.

Фитнес для начинающих

Шаг 1. Что нужно сделать сначала


Сперва определите, зачем фитнес нужен именно вам? Самая распространенная ошибка начинающих ‒ заниматься спортом, потому что модно. Конечно, это помогает начать спортивный путь, но довольно часто такой мотивации вам не хватит на годы занятий.

Запишите вашу мотивацию, четко определите свои цели. Зачем вам, именно вам, спорт? Вы хотите похудеть? Пишите: буду весить столько-то килограмм к концу года и иметь всего лишь столько-то процентов жира. Вы хотите поправить свое здоровье и укрепить выносливость? Пишите: я смогу пробежать/проехать на велосипеде столько-то минут или километров. Цели могут быть разными, но постарайтесь ухватиться за собственные желания. О чем вы думали, когда захотели заниматься спортом?

Многие фитнес-центры предлагают услугу фитнес-тестирования. Во время процедуры вы сможете определить баланс жира, мышц, воды и костей в вашем организме, а также диагностировать травмы и противопоказания. Врач-специалист расскажет вам о том, как добиться цели. Однако это можно сделать и в домашних условиях: специальные весы с измерением, возможно, менее точно, но смогут помочь вам следить за результатом. Замерить активность поможет фитнес-браслет или любое подобное приложение в телефоне. В любом случае запишите входные данные, чтобы смотреть, как вы меняетесь на глазах.
Фитнес для начинающих

Шаг 2. Какой вид фитнеса подойдет вам


Составляя комплексы самостоятельно по открытым источникам, вы будете постепенно узнавать свое тело и понимать свои потребности. Домашний фитнес для начинающих ‒ это отличный способ прийти к спорту, если вы имеете весь инвентарь дома или на дворовой площадке. Однако результат может прийти далеко не сразу.

Занимаясь по видео, вы сможете выполнять комплексы, подготовленные профессионалом в домашних условиях. Вопрос лишь только в том, подойдут ли универсальные комплексы лично вам, ведь они предназначены для широкой аудитории и не учитывают индивидуальных особенностей. Уроки фитнеса для начинающих по видео подскажут вам, как именно формировать нагрузку, помогут сделать ваши первые шаги в фитнесе.

Приходя в фитнес-клуб, вы захотите попробовать сразу все. Но рациональным решением будет составление плана занятий с фитнес-тренером или даже целая группа персональных тренировок. Также вы можете ходить на групповые занятия, но заниматься в своем темпе. Даже в группе, вы сможете на месте проконсультироваться с тренером. Пользуйтесь такой возможностью, чтобы увеличить эффективность занятий.
Фитнес для начинающих

Запись в спортивный клуб дает возможность заниматься огромным количеством видов фитнеса:
  1. различными модификациями аэробики (прорабатывает мышцы, способствует похудению, весело и задорно);
  2. аквааэробикой (то же самое, но в воде);
  3. стрейтчингом (комплексы упражнений на растягивание мышц);
  4. пилатесом (восстановительные тренировки для нижнего отдела позвоночника, спины, пресса и мышц таза);
  5. калланетикой (растягивающие упражнения с восточным уклоном);
  6. бодифлексом (эффективная дыхательная гимнастика);
  7. фитнес-йогой (способствует улучшению гибкости и выносливости тела);
  8. гимнастикой с фитболом (это мяч для фитнеса, упражнения с которым помогают сформировать мышечный корсет спины и пресса);
  9. классическим фитнесом (тренажеры, силовые тренировки, плавание) и другими видами нагрузок.

Идеальным вариантом будет грамотное сочетание разных фитнес-активностей. Тогда вы сможете в любых условиях поддерживать себя в форме и эффективно работать над своим телом. Чтобы занятия не прошли даром, вы должны подогнать свою программу под свои цели.

Шаг 3. Выбираем программу


  1. Силовые тренировки. В принципе, силовой тренинг в той или иной форме, необходим всем спортсменам. Это планомерная работа на наращивание мышечной массы или укрепление необходимых вам мышц.
  2. Кардиотренировки. Направлены на сжигание лишнего веса. Это эффективная работа для укрепления сердечной мышцы. Вариантов кардиотренировок целое множество, поэтому, если вы хотите сделать первый шаг в фитнес для похудения для начинающих ‒ вам нужно придерживаться этих программ. Обычно занятия идут последовательно: сначала сжигается жир, затем (и во время) идет работа над мышечной массой.
  3. Тренировки для общего укрепления тела. Если ваша цель ‒ поправить здоровье и просто принести организму общую пользу, вам стоит остановиться на ходьбе, плавании и любых типах фитнеса, которые вам просто нравятся сами по себе, независимо от эффекта! Отметим, что, если вам нужна лечебная нагрузка, например, при проблемах с позвоночником, стоит проконсультироваться с врачом.
Фитнес для начинающих

Шаг 4. Как формировать упражнения


Неважно, занимаетесь вы дома или в фитнес-клубе, упражнения должны выстраиваться в логичную цепочку, в которой каждое имеет смысл.

Начинать занятие всегда следует с разогрева. На это стоит уделить от 10 до 15 минут. После разминки ваши мышцы, связки и суставы должны быть готовы к интенсивной работе. Для разминки подойдет ходьба, бег, прыжки на скакалке и другие неинтенсивные кардиоупражнения.

Время интенсивной тренировки для начинающих не должно превышать 30-40 минут в день. Каждое упражнение выполняется в несколько серий. Начинать лучше с 2 подходов каждого упражнения. Повышают нагрузку (при регулярных занятий) каждые 10-14 дней, поскольку мышцы быстро адаптируются и эффект от одинакового количества повторений проходит. В основной период сочетайте кардиотренировки и силовые упражнения.

Завершающим этапом тренировки должна быть заминка. Спокойные упражнения, которые приводят ваш пульс в нормальное состояние.

Ваш результат


Не переживайте, если что-то не получается. Меняйте, если что-то не нравится. Корректируйте, если результаты вас не устраивают. Спрашивайте, если что-то не понимаете. Ищите, если еще не нашли свой путь. Спорт ‒ это здоровый путь для всех. Вам найдется там место, даже если вы не готовы к серьезным нагрузкам.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: