•   » » » Фитнес для похудения

Фитнес для похудения

Врачи утверждают: в любом возрасте лучше быть немного худее, чем полнее. Пренебрежение физкультурой, здоровым питанием рано или поздно снижают качество жизни, и тогда фитнес для похудения становится самой доступной оздоровительной программой.

Фитнес для похудения

Надо знать, чтобы стать стройнее


Вес уменьшается, если организм расходует энергии больше, чем поступает из пищи. Для восполнения запаса энергии он использует накопленный жир, и человек худеет. Если полученные с едой калории не поглощены энергией, их избыток будет представлен в тканях жировыми отложениями. Самые верные способы похудеть:
  1. больше двигаться;
  2. есть менее калорийную пищу.

Действенность оздоровительных мероприятий достигается, если:
  1. занятия фитнесом проводить регулярно, пусть не каждый день, но 2–4 раза в неделю обязательно;
  2. определить оптимальную интенсивность нагрузок, учитывая состояние здоровья, физическую подготовку, возраст;
  3. увеличивать их по мере натренированности организма;
  4. получать от упражнений положительные эмоции, удовольствие;
  5. сочетать физическую активность с правильно сбалансированным рационом;
  6. поддерживать в организме водный баланс.

Какие уроки можно получить в фитнес зале


Фитнес для похудения
Результативного снижения веса реально достичь в физкультурно-спортивном комплексе, оборудованном тренажерами, необходимым инвентарем. Инструкторы помогут организовать уроки фитнеса для похудения, постепенно наращивая нагрузки, обеспечат выполнение правильных упражнений, направленных на определенные участки тела и группы мышц.


Оздоровительные комплексы представлены несколькими видами


  1. Аэробика – ее разновидности:
    - танцевальная – выполняемая под музыку ритмическая гимнастика;
    - степ-аэробика – занятия с применением отягощений (гантели), исполняются на специальном приспособлении;
    - слайд-аэробика – на слайд-доске (скользящая дорожка), имитируются движения бега на коньках или лыжах;
    - аква-аэробика – эффективные для похудения фитнес тренировки в бассейне. Щадящие нагрузки на позвоночник позволяют заниматься людям всех возрастов, физической формы, любого веса;
    - сайкл-аэробика – с использованием велотренажеров.
  2. Калланетика – универсальный вид, сочетает гимнастику и йогу. Подходит для более тренированных участников.
  3. Пилатес – облегченный метод похудения, исключающий резкие движения.
  4. Шейпинг, стрип-денс, стрип-пластика, упражнения Т-Тапп – комплексы, улучшающие телосложение, осанку, походку.
  5. Коллективные, индивидуальные занятия на воздухе: бег (включая лыжи, коньки), велопрогулки, скандинавская ходьба (нужны специальные либо лыжные палки) – проверенные средства избавления от полноты.

Корректируем фигуру не выходя из дома


Фитнес для похуденияЕсли не хватает времени посещать залы для групповых занятий – найдите методы снижения веса самостоятельно. Потребуется купить несложный инвентарь: гантели, мяч для фитнеса, скакалку, эспандер, диск для вращения, обруч. Краткие инструкции к этим тренажерам помогут быстро приобщиться к активной целенаправленной физической культуре.

Доступный фитнес для похудения для начинающих – обычная зарядка без специальных тренажеров. Приседания, пробежки на месте, отжимание, скручивания, махи и вращательные движения ускоряют обмен веществ, препятствуют накоплению жира. Сначала уделив занятиям минут 5, легко довести их продолжительность до получаса.

Самым ленивым подойдет упражнение «Велосипед» лежа на полу или на диване, не отрываясь от просмотра сериала. Делайте аэробику, пританцовывая за гладильной доской или хлопоча на кухне.

Мужчинам предпочтительнее силовые несложные приемы, не требующие в квартире много места:
  1. ходьба, бег на месте, приседания с гантелями в руках;
  2. отжимания лежа с гирями, штангой, гантелями;
  3. выпады, махи в стороны, вперед с утяжелителями;
  4. прямые, обратные скручивания.

Установлено, что сжигание калорий происходит быстрее, если ускорить ритм тренировки, сократить промежутки между упражнениями.

Культура питания – лучшая подруга вашей талии


Разнообразное полноценное питание не отменяется, даже если вы решили сбросить лишние килограммы. Однако домашний фитнес для похудения следует дополнить:
  1. ограничением объема пищи;
  2. частым режимом питания (от 4 раз в день);
  3. употреблением меньшего количества жиров, крахмала, сахара.

Привычка к калорийной пище вызывает частое ощущение голода, которое можно притупить стаканом холодной воды, подкисленной несладким соком, приемом низкокалорийного продукта, например, свежего либо кислого огурца.

Активная роль в обменных процессах принадлежит чистой воде. Потерю жидкости при тренировках следует постоянно возмещать.

Полноты легче избежать, чем избавиться от нее. Сочетание двигательной активности с рациональным меню – залог предупреждения и освобождения от этого недостатка.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: