•   » » » Как избавиться от полных бёдер

Как избавиться от полных бёдер

Большие «кустодиевские» бёдра, как ни странно, не вписываются в каноны красоты нашего времени ориентированных на стройных моделей. Женщины и девушки, имеющие подобный «недостаток» очень страдают от этого. Как правило, полнота бёдер следствие малоподвижного образа жизни. Избавиться от «излишка» на бёдрах потребует больше времени и усилий, чем их наращивание. Поэтому нижеприведённый комплекс упражнений следует повторять регулярно до получения существенного результата.

Обопритесь о стену левой стороной тела придерживаясь за неё рукой и приподнимайте левую ногу в сторону от себя 10 раз, развернитесь, повторяйте теперь тоже самое только правой.

Для следующего упражнения примите положение лёжа и перевернитесь на бок, и придерживайте положение с помощью рук, приподнимите слегка верхнюю часть тела и опирайтесь на локоть правой руки, ноги должны быть сомкнуты. Поднимайте левую ногу в сторону 10 раз и возвращайте в исходное положение, повторите упражнение, лёжа на правом боку.

Затем ложитесь на спину, обопритесь двумя локтями и поднимайте сомкнутые ноги вверх как можно выше, в первый раз достаточно 5 раз с последующими занятиями можно увеличивать количество повторений. Не меняя положения, лёжа на спине закиньте руки за голову и выпрямите ноги, затем повернитесь на левый бок, снова займите исходное положение и проделайте тоже самое на правую сторону в общей сложности 16 раз.

После выполнения упражнения встаньте и немного отдохните, затем займите положение сидя так, чтобы нагрузка торса пришлась на колени выпрямите руки в стороны и присядьте сначала на левую сторону, вернувшись в исходное положение затем на правую, старайтесь не разгибать коленей. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте, расположите ноги на уровне плеч, обхватите руками талию и поворачивайте верхнюю часть тела с начала в правую сторону, затем в левую, около 15 раз в каждую сторону, стараясь не менять положения ног. Не меняя исходного положения, приступайте к следующему упражнению – делайте круговые движения нижней частью таза - сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки, старайтесь не раскачивать верхнюю часть тела, проделайте движения около 20 раз в каждую сторону.

Как избавиться от полных бёдер


Снова займите положение сидя на коленях, руки должны располагаться вдоль туловища, выпрямитесь и попробуйте отклонить торс назад как можно дальше, старайтесь не присесть в этот момент, затем вновь вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение 5-6 раз для первого раза будет вполне достаточно.

После выполнения всего комплекса упражнений, помассируйте бёдра.

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: