•   » » » Правильная растяжка

Правильная растяжка

Правильная растяжка, это в первую очередь гарантия того что тренировки будут эффективными, растяжка это тонус задействованных мышц, суставы после растяжки становятся более эластичными а значит подвижными, и конечно гибкость, пластичность всего тела человека. Для того чтобы выработать умение правильной растяжки каких то определенных знаний не нужно, достаточно будет воспользоваться домашним комплексом минимальных упражнений, и конечно стоит сказать что такой комплекс ежедневных упражнений даст вам прекрасное настроение, и что важно снимет напряжение со спины и суставов.

Так же для того чтобы начинать упражнения не обязательно быть спортсменом или танцором, начинать вырабатывать растяжку можно, даже если эти упражнения у вас впервые в жизни. Хорошая растяжка так же пригодится в жизни, так как это правильная осанка, и определенная доля гибкости тела.

Правильная подготовка к растяжке


Правильная растяжкаИдеальное время для проделывания упражнений время после тренировки, но если вы не тренируетесь дополнительно, не страшно, в этом случае выбирайте вечернее время, и обязательно перед упражнениями примите горячую ванну или душ, разогрейте мышцы тела.

В комплекс упражнений входит пять различных видов упражнений. Первое это активная растяжка, выполняется самостоятельно, второй вид растяжка пассивная. В этом случае следует задействовать для выполнения упражнения еще одного человека. Баллистический вид растяжки, это вид резких упражнений. Растяжка динамическая напряжение всех мышц, и последний вид статическая, это вид растяжки в котором каждое упражнение является фиксирующем, конкретнее определенная поза, которая выдерживается от 40 до 60 секунд.

Перед началом упражнений необходимо сделать разогревающее упражнение, неважно побегать, попрыгать, главное задействовать все мышечные ткани, таким образом, вы доставите в мышцы порцию кислорода нужного для выполнения упражнений правильной растяжки. Как только вы почувствовали некоторое напряжение в мышцах, можно закончить разогрев. Важное правило мышцы самостоятельно не напрягайте.

Упражнения для спины: так же это упражнение может использоваться не только для получения растяжки, но так же и тем, кто испытывает проблемы со спиной, боли, покалывания и так далее. Так же это упражнение пригодится тем, кто по долгу службы вынужден вести сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений на растяжку


Правильная растяжка
  1. Сядьте на пол, предварительно постелив коврик, ноги согнутые в коленях прижмите как можно плотнее к груди и обхватите их руками. Через минуту такого обхвата, аккуратно не разжимая ног и не опуская с обхвата руки, опуститесь на спину, и переваливайтесь на две стороны по несколько раз. Далее лягте на спину, и медленным движением согните левое колено под углом, и положите его на вторую ногу, которая остается ровной. При этом очень важно не отрываться от пола спиной. Через пару минут, повторите упражнение с другой ногой. Выполняется упражнение в течение 10 минут.

  2. Следующее упражнение. Ноги на ширину плеч, носки при этом развести как можно шире, и в таком положение делайте попытку сесть, как можно ниже, но при этом, не касаясь, пола, упражнение выполняется всего пять раз, но сразу стоит сказать оно не такое легкое, как кажется на первый взгляд.

  3. Следующие упражнение, подходит как опытным спортсменам для снятия напряжения и улучшения растяжки, так и тем, кто поставил для себя цель сделать растяжку. Лягте на пол, голову оторвите от пола примерно на 10 сантиметров, колени согните, и тихими движениями поворачивайтесь с одного бока на другой. Далее опуститесь на пол всем корпусом и поднимите голову таким образом, чтобы подбородок уперся в район груди, таким упражнением разрабатывается шейный позвонок.

  4. Руки свяжите в замок за спиной, и медленно поднимайте вверх, максимально возможно, при выполнение этого упражнение грудь должна как бы выходить вперед. Упражнение повторяется в течение трех минут.

  5. Следующие упражнение выполняется сидя на стуле, руки поднимите вверх, а пальцы сомкните в замок, и тянитесь вверх вслед за руками, но при этом оставайтесь плотно сидеть на стуле. После повторите это упражнение уже стоя, таким же образом при выполнение не отрывайте ноги от пола.

  6. Дальше выполняется упражнение для мышечной массы, ладонями упритесь в стенку при этом поза должна быть в полусогнутом состояние, не отрывая руки от стены выполняйте наклонные поворотные наклоны в право и влево. Выполняется упражнение до момента, пока в мышцах не возникнет напряжение.

  7. Следующее упражнение выполняется с партнером. Поднимите одну ногу таким образом, чтобы партнер захватил ее, и начинайте наклонное движение вперед, в момент выполнение вторая нога должна плотно стоять на полу. Так же и второй ногой. Важный момент партнер во время выполнения вами упражнения одной рукой должен придерживать колено вашей ноги, которая у него в руке.


И последнее, стоит повториться перед началом любых упражнений стоит разогреть свое тело, так вы достигните больших результатов от тренировок по растяжке.

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: