•   » » Как быстро похудеть с помощью зарядки после родов?

Как быстро похудеть с помощью зарядки после родов?

Как быстро похудеть с помощью зарядки после родов?
Все женщины, перенесшие роды, хотят восстановить свою фигуру и поскорее привести тело в порядок, дабы вернуть себе сексуальность и привлекательность. Не удивительно, ведь отсутствие диеты, непосредственно сама беременность и уход за малышом негативно сказывается на фигуре. Из-за этого у молодой мамы может значительно испортиться настроение. У роженицы таким образом появляются комплексы и беспокойства. Справиться с проблемой поможет особая зарядка после родов.

Какие особенности есть у послеродовой гимнастики?


Перед тем как начать делать физические упражнения, важно придерживаться следующих советов:
  1. Наиболее загруженными должны быть ноги, ягодицы и поясница, потому как именно эти мышцы практически не задействовались при беременности
  2. Кормящие мамы должны купить особое нижнее белье, дабы обезопасить свой организм. Сюда входит: специальный топик, поддерживающий грудь, а также пояс, оказывающий утягивающий эффект
  3. Приступить в гимнастике можно сразу же на следующий день после родов, вот только занятия следует подпирать тщательно и давать физические напряжения организму нужно постепенно. Поначалу нужно занимать по 5-10 минут в день, потом увеличивать время до 40 минут
  4. В течение полугода после рождения ребенка категорически запрещено делать большие физические нагрузки в области брюшного и бокового пресса
  5. Перед началом гимнастики сходите в туалет
  6. Нужно надевать свободную и удобную одежду
  7. Следует избегать резких движений (делайте все плавно)
  8. Помещение, где будет происходить зарядка, должно быть хорошо проветренным.
Как быстро похудеть с помощью зарядки после родов?

Как проводить зарядку для похудания после родов?


  1. Упражнения для мышц груди. Чтобы укрепить грудные мышцы после беременности, следует делать специальные упражнения. Необходимо стать прямо, вытянуть руки и соединить между собой ладони. Поочередно надавливайте одной рукой на другую. Расслабляйтесь после каждого надавливания. Упражнение следует повторить от 6 до 8 раз.

    Второе упражнение также следует делать из стоящего положения. Надавите вытянутыми руками в стену, стараясь отодвинуть ее от себя. Повторяйте эти движения не меньше 8-10 раз.
  2. Упражнения для укрепления спинных мышц. Встаньте на ровную поверхность и начните поднимать и опускать плечи. Эти движения следует делать около 8 раз.

    Следующее упражнение предусматривает вытягивание рук в стороны, поворачивая при этом ладони вниз. Положение должно быть стоящим. Скрестите руки перед грудью. Повторять это необходимо 8 раз.
  3. Упражнение для ягодиц и мышцы ног. Из положения стоя, раздвинув ноги на ширину плеч, следует как можно медленнее приседать. Старайтесь делать это так, будто садитесь на стул. Вставать нужно на выдохе, а садиться – на вдохе. Повторять не меньше 8 раз.
Как быстро похудеть с помощью зарядки после родов?

Есть ли упражнения для поддержания формы живота?


Наиболее проблемным участком тела после родов является живот. Стоит отметить, что вернувшись к своему прежнему весу, молодая мама все равно остается с большим животом и плохим прессом. Зачастую роженицы сразу же бросаются в крайности и начинают ежедневно качать пресс, что достаточно опасно и вредно. Тем более, за форму живота отвечают не внутренние, а поперечные мышцы.

Самой действенной является планка. Это упражнение достаточно не трудное, зато эффект от него заметен достаточно быстро. Встаньте на четвереньки. Нужно расположить руки таким образом, чтобы локти четко находились по плечевым суставам. Ноги должны быть отставленными, чтобы принять упор лежа. Станьте на носки, живот должен быть втянутым. Поясница должна быть ровной и плоской. Таким образом следует стоять не менее 10 секунд, не теряя при этом равновесия. Со временем время необходимо увеличить до 2 минут.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: