•   » » Можно ли качать пресс после родов?

Можно ли качать пресс после родов?

Можно ли качать пресс после родов?
Сразу качать пресс после родов нельзя, ведь организм должен восстановиться, мышцы прийти в форму. Но внешним видом многие женщины не довольны и хотят начать восстановление незамедлительно. Все-таки стоит прислушаться к дельным советам.

Когда можно начинать качать пресс?


Если речь идет о времени, когда можно начинать качать пресс, то это около полутора месяцев. Если рождение ребенка сопровождалось Кесарево сечением, то этот срок и вовсе продлевается до трех месяцев. Но организм каждой женщины индивидуален, потому точно сказать нельзя, лучше всего готовность к физическим нагрузкам может определить врач-гинеколог. По состоянию матки он сможет определить, начинать занятия спортом или нет.

Но раньше положенного срока начинать качать пресс нельзя, к тому же, в первое время организм будет ослаблен и ему вполне достаточно будет той нагрузки, которую вы будете получать при прогулках с ребенком.

Если желание заниматься скорее собой непреодолимо, тогда приобретите мяч для фитбола, такие щадящие упражнения вполне уместны.
Можно ли качать пресс после родов?

Какие упражнения на пресс подойдут для новоявленных мамочек?


Убедиться в готовности к занятию спортом можно и самостоятельно, для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, опираясь стопами в пол. Затем нужно приподнять голову и кончиками пальцев потрогать середину своего живота, а также верх и низ. Если есть хоть небольшая ложбинка между мышцами, то пока выполнять любые упражнения рано. Но если таковой вы не нащупали, тогда приступайте:
  1. Упражнение «Лифт» делается сидя на полу в скрещенном положении ног. Спина при этом должна быть на опоре и прямой. На выдохе тянемся кверху, словно на верхний этаж, задерживаемся там около 30 секунд и возвращаемся на первый этаж, выполняя наклоны туловища вперед.
  2. Упражнения «Сокращения» делаются в таком же исходном положении. Одна рука – под бедром, вторая – ниже уровня пупка. Таким же «лифтом» выполняем наклоны туловища.

Помните, что сразу давать организму и животу в частности большие нагрузки нельзя, начните с небольшой интенсивности и нескольких повторений.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: