•   » » Упражнения Кегеля после родов: как делать, чем полезны

Упражнения Кегеля после родов: как делать, чем полезны

Рождение ребенка – встряска для организма женщины. После родов появляются изменения со стороны матки, влагалища. Поэтому женщине стоит задуматься о восстановлении. Чтобы сделать это за короткие сроки, врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля после родов. Они помогут укрепить мышцы промежности.

Упражнения Кегеля после родов: как делать, чем полезны

Как выполняется комплекс


Выполняются упражнения Кегеля после родов в домашних условиях или там, где это удобно. Вот их перечень:
  1. Напрягаются мышцы так, будто задерживается мочеиспускание. В таком положении стоит побыть 3 секунды, а далее расслабиться. Постепенно длительность напряжения увеличивается до трети минуты.
  2. Напрягаются мышцы ступенчато. Сначала стоит сжимать мускулатуру легко, а далее постепенно усиливать напряжение. После этого стоит сделать все в противоположную сторону, облегчая сжатие.
  3. Делаются быстрые ритмичные напряжения и расслабления.
  4. Стоит напрячь мышцы, как при дефекации. После этого необходимо расслабиться. Так будут ощущаться мышцы анального отверстия.

Изначально мамочке стоит делать упражнения по 10 раз. Их стоит повторить 5 раз в сутки. Через некоторое время один подход должен состоять из 30 повторений. Постепенно мышцы укрепятся, а женщине нужно будет только поддерживать форму, выполняя по 20-25 упражнений в сутки.
Упражнения Кегеля после родов: как делать, чем полезны

Как влияют занятия на организм


Иногда молодые мамы не могут поверить в результативность данного комплекса, они задумываются, кому помогли упражнения Кегеля после родов, будет ли от них польза. Но примеры многих женщин подтверждают их эффективность. После таких тренировок мышцы влагалища укрепляются, что положительно сказывается на половом акте.

Представительницы прекрасного пола, которые опробовали на себе комплекс, заметили быстрое восстановление, увеличение удовольствия от интимной жизни. Поэтому всем молодым мамам стоит задуматься о таких занятиях.

Кроме этого, регулярные тренировки оказывают такой эффект на организм:
  1. не дадут опуститься органам малого таза;
  2. избавляют от недержания мочи;
  3. позволяют вернуться матке в прежнее состояние;
  4. положительно влияют на ткани, которые растянулись в родовой период, восстанавливают их;
  5. улучшают ощущения интимной жизни;
  6. защищают от воспаления.

Упражнения Кегеля – волшебный комплекс, который поможет за короткие сроки молодой маме восстановиться после родовой деятельности.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: