•   » » Тренировки после родов: время начала, программа для молодой мамочки

Тренировки после родов: время начала, программа для молодой мамочки

После пережитых родов многие женщины жалуются на лишние килограммы, от которых они желают избавиться в ближайшее время. Но молодой мамочке стоит придерживаться определенных правил, чтобы не навредить себе и не снизить количество молока. Тренировки после родов помогут наладить обмен веществ, улучшат самочувствие, работу всех органов, избавят от стресса.

Тренировки после родов: время начала, программа для молодой мамочки

Когда разрешается начинать тренировки


Начало тренировок после родов, которые прошли без осложнений, напрямую зависит от состояния женщины. Изначально все упражнения должны быть щадящими, также стоит соблюдать диету после родов.

Если рождение ребенка происходило с помощью кесарева сечения, тогда перед началом занятий стоит обратиться к гинекологу. Возможно, мамочке еще нельзя нагружать свой организм.

Если до зачатия малыша представительница прекрасного пола активно занималась спортом, тогда ей проще восстановить свою фигуру, накачать пресс после родов. Это зависит и от настроя роженицы. Если она верит в позитивный результат, тогда фигура быстрее вернется в прежнее состояние.

Тренироваться стоит постепенно. Вначале хватит легкой растяжки. После некоторого времени добавляются более тяжелые упражнения.
Тренировки после родов: время начала, программа для молодой мамочки

Программа тренировок


Программа тренировок после родов включает в себя легкие упражнения, которые не перегружают организм молодой мамы. Для начала рекомендуется заняться ходьбой. В первые 6 недель после рождения крохи она является идеальной физкультурой. Она способна устранить усталость, прибавить силы.

Во время ходьбы происходит растяжение мускулатуры бедер, тренировка мышц таза, улучшение кровообращения. Мамочке стоит осуществлять около 2 прогулок в сутки, которые длятся 10-15 минут. На такую разминку можно взять с собой ребенка, погулять с ним в колясочке. Когда организм привыкнет к регулярной ходьбе, можно начинать сложнее упражнения.

Молодой маме предлагается делать такие упражнения после родов:
  1. В сидячем положении раздвигаются ноги. После этого стоит наклоняться вперед. Упражнение повторяется около 7 раз, оно помогает растянуть мускулатуру спины и нижних конечностей.
  2. В стоячем положении требуется поставить ноги шире плеч. После этого стоит наклонять туловище. Когда делается наклон влево, тогда левой рукой требуется проводить по ноге. Упражнение повторяется 10-15 раз в обе стороны.
  3. Подойдя к столу, стоит наклонять тело вперед, упираясь ладошками о стол. Такое движение повторяется 15 раз. В такой способ происходит растяжение грудных, плечевых и спинных мышц.
  4. В позе кошки требуется выгибать спину вверх и вниз. При этом стоит спокойно дышать. Движения повторяются 10 раз.
    Такие упражнения подойдут в послеродовой период. Позже можно добавлять сложнее упражнения.
Тренировки после родов: время начала, программа для молодой мамочки

Тренировки для кормящих мамочек


Тренировки после родов кормящей маме могут навредить, так как они способны снизить количество молока. Об этом женщина не должна забывать. По этой причине рекомендуется изначально посоветоваться с врачом. Он расскажет, какой комплекс упражнений лучше подойдет для молодой мамы, которая кормит грудью кроху.

В период лактации подойдет йога, ходьба, легкие упражнения, правильное питание. Они помогут избавиться от лишних килограммов, убрать живот после родов.

Молодая мамочка должна понимать, что она пережила тяжелый процесс – рождение ребенка. Поэтому после родов тяжелые нагрузки способны навредить ее здоровью. Тренировки должны быть щадящими, женщине стоит учитывать ряд правил, которые помогут восстановить прежнюю фигуру.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: