•   » » Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения

Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения

Многие женщины желают похудеть после родов при грудном вскармливании. Но снизить вес во время лактации сложно, ведь жесткие диеты использовать нельзя, так как они негативно влияют на новорожденного. Что же делать мамочке, как похудеть при грудном вскармливании?

Как долго кормить грудью малыша


Желание похудеть после родов при грудном вскармливании – нормальное явление. Но в такой период женщине стоит думать не только о своей фигуре, но и о здоровье малыша. Ведь все полезные вещества он получает через материнское молоко.

Врачи утверждают, что новорожденный нуждается в грудном молоке до полугода. После этого возраста одного кормления грудью мало. Когда малышу исполнилось 6 месяцев, он должен получать и материнское молоко, и специальную пищу для маленьких детей.
Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения

Как похудеть во время кормления грудью


Время грудного вскармливания является важным для здоровья малыша. Поэтому женщине стоит полноценно питаться. Если в организме будет нехватка белка, тогда он возьмет его из мышечной ткани, дефицит витаминов и полезных элементов приведет к ухудшению состояния волос и кожи.

Если мамочке не хватает жиров, тогда нарушится функциональность нервной системы. От этого она становится раздражительной, уставшей. Это ухудшает качество молока, которое получает кроха. Поэтому строгие диеты категорически запрещены во время лактации.

Но как похудеть, если нет времени уделить себе полноценное внимание? Для этого стоит придерживаться таких правил в питании:
  1. Диетологи советуют уделить время на составление собственного рациона. Рекомендуется исключить из него жирную пищу. Существует миф, что она делает молоко более питательным. Но жиры не проникают в него. Они только добавят лишние сантиметры на теле. Поэтому, если женщина решила похудеть после родов, стоит отказаться от жирных и жареных блюд.
  2. Рекомендуется забыть о консервантах. Не стоит употреблять колбасы. Их заменяют натуральным мясом. Не принесет пользу и копченая рыба. Ее рекомендуется варить.
  3. Лучше не употреблять соки в пакетах. Вместо них стоит пить чаи, морсы, воду.
  4. В рацион рекомендуется добавить каши, хлебные изделия. Такие продукты являются питательными и не дадут появиться аллергической реакции у крохи.
  5. Питание должно быть дробным. Рекомендуется кушать через 3-4 часа небольшими порциями. Это улучшает обмен веществ, что поможет похудеть после родов при грудном вскармливании.
  6. Женщине стоит пить много воды. Если в организме не будет хватать жидкости, тогда количество молока снизится.
    Чтобы не навредить себе и здоровью ребенка, в месяц можно терять не более 2 кг массы тела.
Как похудеть после родов при грудном вскармливании: правила похудения

Существуют специальное компрессионное белье, которое поможет ускорить процесс похудения. Можно носить чулки после родов. Кроме этого, стоит не забывать о физической нагрузке.

Делать упражнения, заниматься в зале, качать пресс после родов нужно не сразу. Это может не навредить заживлению матки. Если роды прошли благоприятно, делать упражнения можно через 6-7 недель.

В период кормления малыша грудью стоит оградить себя от аэробики. Это связано с тем, что такие тренировки способствуют большой потере жидкости, травмам груди. Поэтому лучше обойтись легкими упражнениями.

Женщин после родов фигура не радует, появляется желание за короткие сроки похудеть. Но стоит подумать о здоровье новорожденного, так как тяжелые диеты и физическая нагрузка негативно сказываются на молоке мамы. Поэтому в период лактации необходимо выбирать щадящие методы похудения, придерживаться простых правил.

Рекомендуем посмотреть:

Добавить отзыв

Имя*: Отзыв:

Интересные материалы: