•   » » Продукты, укрепляющие кости

Продукты, укрепляющие кости

Кальций является очень важным микроэлементом, от которого зависит состояние ногтей, волос и зубов, а также нормализация давления в артериях. Если в рацион питания входят продукты с большим содержанием кальция, то это будет значительно укрепить косные составы.

Продукты, укрепляющие кости

Поступление кальция в организм человека


Диета на основе продуктов с большим содержанием кальция благотворно влияет на уменьшение массы тела. Если верить диетологам, то белок при кальциевой диете намного быстрее расщепляется вместе с лишними жировыми клетками. Данный микроэлемент принимает активное участие в процессе обмена жиров, снижает аппетит и увеличивает энергетические затраты организма.

Кальций в больших дозах способен убрать лишний жир, и не допускает образованию новых жировых отложений. Но тут есть и другая сторона медали, большое количество кальция может способствовать образованию тромбов. Данный микроэлемент искусственного происхождения при длительном его употреблении может способствовать образованию камней в почках.

Кальций, который регулярно поступает в организм из съеденной пищи хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему, понижает холестерин, а также предотвращает ишемическую болезнь сердца.
Продукты, укрепляющие кости

Недостаток в организме данного микроэлемента провоцирует быструю усталость, рассеяность и болезненные ощущения в костях. Также на этой почве может образоваться ряд заболеваний: остеохондроз, артрит, артроз и другие. Еще нехватка кальция влияет на состояние волос, которые тускнеют, секутся и ломаются. Состояние зубов, которые начинают крошиться и ногтей, которые слоятся и крошатся.

Остеопороз – это патология, при которой становится очень хрупкой костная ткань. От такой болезни страдают люди уже в 30 лет. Кости не переносят сильной нагрузки, гнуться и ломаются. Очень часто такие симптомы появляются у беременных и кормящих женщин, поскольку у них большая часть кальция уходит на ребенка.
Продукты, укрепляющие кости

Продукты, помогающие в укреплении костей


  1. Молоко и молочные. Многие еще с детства знают насколько полезно пить молоко, но для нужного организму дозы кальция, его необходимо пить в больших количествах ежедневно. Примерно 1 литр в сутки. Гораздо больше кальция содержится в твороге и прочих кисломолочных продуктах.
  2. Сельдерей и капуста белокочанных сортов. В этих овощах содержится очень много кальция. Именно поэтому их часто рекомендую употреблять беременным.
  3. Абрикосы и курага. При помощи данных продуктов можно существенно укрепить кости, поскольку в них также содержатся такие микроэлементы как: марганец, калий, магний и фосфор. Калий оказывает положительное влияние на ткани мышц, которые принимают участие в движении. Употреблять курагу можно по-разному, например, заваривать в термопосуде, также ее замачивают на ночь в теплой воде, чтобы добавлять в каши на завтрак.
  4. Рыба и морепродукты. В таком виде рыбы как сардины содержится не только кальций, но и витамин Д, полиненасыщенных жирных кислот. Красные сорта рыбы хорошо влияют на укрепление костной ткани. Камбала, скумбрия, минтай и тресковые богаты на такой микроэлемент как фосфор. Также его предостаточно в кальмарах, крабах и креветках.
  5. Печень говяжья. Этот продукт содержит в себе много витамина Д, который помогает усваиваться необходимому количеству таким микроэлементам как кальций и фосфор, что очень важно в укреплении костной ткани.
  6. Тыква. Тыквенные семечки и масло. Все эти продукты являются источником фосфора и цинка.
  7. Также в рацион необходимо включить орехи, ржаной хлеб бобовые и овсянку.

Рекомендуем посмотреть видео:

Смотрите также: