•   » » Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Беременность – долгожданное состояние каждой женщины. Именно этот период в жизни отличается приподнятым настроением, переменой самочувствия, выработкой материнского инстинкта. Каждая будущая мама переживает о благоприятном развитии своего малыша. Немаловажным для роста плода является правильное питание, фитнес для беременных, частые прогулки на свежем воздухе, поход в бассейн и посещение гинеколога 2 раза в месяц.

Несмотря на полезность всего вышеперечисленного многие будущие мамочки переживают по поводу того, можно ли им заниматься легким фитнесом и не повредит ли это ребенку? Некоторые врачи отвечают утвердительно, а другие прямо-таки категорически отказывают будущей маме в упражнениях. В таких случаях понять что можно – очень трудно.

Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Фитнес – первый шаг к быстрым и легким родам


Несмотря на утверждения некоторых врачей о полном запрете занятий – можно беременным заниматься фитнесом, главное, при этом соблюдать четкие правила и прислушиваться к самочувствию. Четких ограничений не имеется, но желательно корректировать упражнения в зависимости от триместров беременности, самочувствия и показания анализов. То есть, в первом триместре, несмотря на легкость и спокойствие, беременной лучше воздержаться от перезагрузки, лучше заниматься спокойно и уверенно.

Фитнес для беременных является достаточно важной составляющей, поскольку легкие нагрузки способствуют выработке эндорфина .Это впоследствии действует как обезболивающее при родах.

После принятия решения о начале занятий нужно консультация хорошего специалиста и тренера по фитнесу. Непосредственно перед началом физических нагрузок лучше пройти обследование и посоветоваться с инструктором.
Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

Первые правила, которые нужно соблюдать, несмотря на отличное самочувствие:
  1. тренировка должна проходить умеренно, не стоит выкладываться по полной;
  2. пропускать занятия не стоит, если уж начали заниматься – доведите дело до конца;
  3. во время упражнений возможно появление отдышки, поэтому правильное дыхание – залог успеха;
  4. фитнес для беременных возможен только в целях укрепления системы мышц, желание похудеть, лучше отставить в сторону до родов;
  5. одежда на занятиях должны быть легкой, не давящей;
  6. во время тренировки необходимо следить за пульсом и в случае необходимости – делать передышку.

Эти простые правила помогут беременной женщине не переживать за свое здоровье и самочувствие своего малыша.

Как правильно заниматься спортом в положении


Фитнес упражнения для беременных могут быть разнообразными, не стоит зацикливаться на одном постоянном курсе, необходимо разнообразие. Частота занятий регулируется в зависимости от самочувствия. Не стоит делать перерывы более 3 дней, то есть оптимально посещать тренировку необходимо 3-4 раза в неделю. Гимнастика для беременных обязательна, поскольку позволяет сделать небольшую растяжку, укрепить мышцы таза, поясничного отдела, груди и рук.

Занятия спортом в положении должно быть правильным с четко сформулированной последовательностью:
  1. Разминка. Для этого отдела тренировки подойдут любые упражнения, главное – разработать и подготовить мышцы голени, колена, плечи, шею и кисти рук. Во время разминки стоит делать махи руками и ногами, вертеть головой в разные стороны, при этом все делать энергично, но как можно спокойнее, без резких движений и скачков;
  2. Растяжка. Второй, но не менее важный этап в тренировке. Растяжка позволяет подготовить будущую маму к родам, поскольку благодаря ей прорабатываются внутренние мышцы таза и бедер.
  3. Упражнения для беременных. Также могут быть самыми разнообразными, акцент нужно делать на поясничный отдел, ноги, бедра и руки. Никакого пресса и напряжения области живота, отлично подойдут занятия с мячом, помогающие укрепить все проблемные зоны, задействованы при родах.

Йога – замечательный способ подготовить свой организм к предстоящим родам


Самым благоприятным временем для начала занятий йогой является второй триместр беременности, когда женщина уже не ощущает никаких побочных эффектов и малыш внутри начал подавать признаки жизни. Фитнес-йога для беременных представляет собой концентрацию внимания на умении расслабить свое тело и уравновесить дыхание. Благодаря йоге беременная женщина может взбодриться не только телом, но и духом.
Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикой

При занятиях можно навсегда избавить от проблем с запором и геморроем, а растяжки, практикующие профессионалами, позволяют улучшить обмен веществ и процесс работы кишечника. Благодаря гибкости и умеренному пылу будущей роженице будет легче выбрать удобную позу и сконцентрироваться на процессе, не ощущая боли. Йога для беременных помогает достигнуть высшей точки концентрации и медитации, выработать способность притуплять свои чувства и желания.

Упражнения, подходящие для разминки на протяжении дня:
  1. поза горы и трупа, которые помогают расслабиться и достигнуть согласия с собой;
  2. стойка дерева, помогающая укрепить спину, руки и ноги;
  3. упражнения «кошка» и «корова» - помогает расслабить отдел спины, поясницы и шеи;
  4. поза бабочки – помогает в раскрытии и укреплении мышц тазового дна, задействованных во время родов.

Занятия в домашних условиях, рекомендации специалистов


Фитнес для беременных: советы и рекомендации по занятиям гимнастикойПериод беременности очень важен и четко спланирован природой. Для будущих мам это большая нагрузка и время, когда необходимо полностью перестраивать себя, к тому же это еще и дополнительные растраты на правильно питание, прохождение процедур, посещение гинеколога и бассейна. Из-за этого многие будущие мамы интересуются вопросом, возможен ли фитнес для беременных дома?

Специалисты утверждают, что да, но при таком положении дел стоит максимально прислушиваться к своему организму, не перенапрягать себя и исполнять упражнения в присутствии родственников или друзей. Связаны такие меры с предосторожностью, так как мало ли что может случиться. Беременная может потерять сознание, нужно кому-то позвонить в скорую. Соблюдая простые правила безопасности занятия в домашних условиях реальны.

Фитнес для беременных – важная составляющая развития и здоровья, как матери, так и ребенка, но во время тренировок в первую очередь нужно думать о ребенке и своем самочувствие, отставляя проблемы с лишним весом до родов.

Рекомендуем посмотреть видео:

Смотрите также: